Я худну: як правильно робити заміри

Коли людина худне, він намагається відслідковувати результати дієти і тренувань. Багато користуються терезами, але заміри набагато точніше. Особливо коли залишається скинути ненависні 3 кг, які ніяк не йдуть. Або коли ви працюєте на рельєф. Вага при цьому може навіть збільшуватися, але тіло буде ставати все досконалішими. До того ж, зміна пропорцій тіла ваги не покажуть.

Як робити заміри, щоб бачити результати тренувань?

Про все, що стосується зважування на вагах, ми докладно написали в цій статті. Переходьте за посиланням і читайте: у який час і як правильно зважуватися, а чого робити категорично не можна. Тому не будемо зупинятися на цьому способі докладно і перейдемо відразу до головного – як робити виміри тіла.

Як правильно робити виміри тіла

Виміри тіла – більш точний спосіб відстежити результати схуднення. Обміри тіла виконують сантиметровою стрічкою або навіть звичайною ниткою (відрізки нитки потім просто вимірюють лінійкою). Отже, як робити виміри при схудненні?

Правильні заміри тіла не обмежуються обсягом грудей, талії і стегон. Так що звичні 90 – 60 – 90 доведеться трохи розширити. Щоб нічого не упустити, заведіть блокнот – цифр буде багато!

Читайте також: Навіщо потрібно присідати?

• Зап’ястя вимірюється в самому тонкому місці.
• Передпліччя вимірюється, навпаки, в самій товстій частині, спочатку в розслабленому положенні, потім в напруженому. Спочатку рука висить уздовж тіла, потім руку потрібно зігнути під прямим кутом і напружити м’язи. Запишіть обидві цифри.
• Плече. Плече також вимірюється в спокійному і розслабленому стані. У спокійному – рука вздовж тіла, в напруженому – рука піднята і стиснута в кулак.
• Шия. Вимірюється в спокійному стані. Стійте прямо, підборіддя злегка піднятий. Опускати голову до грудей або витягати шию не варто – тримайтеся в природному положенні.
• Груди, грудна клітка. По самим виступаючим точкам – у жінок, в найширшому місці – у чоловіків.
• Талія. Вимірюється по самому тонкому місці. Якщо є животик, навпаки, вимірюйте там, де товщі і ширше. Не намагайтеся втягувати або напружувати живіт, інакше дані спотворяться. Ви це робите для себе, тож не лукавте!
• Сідниці. Вимірюються в розслабленому стані по самим виступаючим точкам.
• Стегна. Вимірюються також в найширшому місці. Зазвичай це робиться стоячи.
• Гомілки. Робимо заміри в найширшому місці. В розслабленому стані ставимо ногу на стілець, щоб розвантажити ікри. В напруженому – встаємо на носок тієї ноги, яку вимірюємо.
• Щиколотки. Заміряємо, стоячи на прямих ногах, в самій тонкій частині.

Ці виміри підходять як для чоловіків, так і для жінок – і при схудненні, і при роботі на рельєф. Сантиметрова стрічка добре показує будь-які зміни, на відміну від ваг.

Читайте також: Що робити, якщо вага не йде

Основні правила виміру тіла

1. Виміри тіла при схудненні слід робити в одних і тих же місцях (враховуючи ліво-право – тобто сьогодні ліве зап’ястя і через тиждень теж обов’язково ліве).
2. Обміряти себе краще вранці (після туалету і натщесерце). До вечора тіло може набрякати, тому перша половина дня – оптимальний час. Після тренування обмеряться теж не треба, м’язи збільшуються в розмірі, і результати будуть не точними. І обов’язково позначайте, де обсяг в розслабленому стані, а де в напруженому.
3. Якщо ви худнете, робіть заміри 1 раз в тиждень, якщо набрати м’язову масу – раз в 2 тижні.
4. Самому робити заміри важко, краще, якщо вам хтось допоможе. Візьміть це собі на замітку.
5. Не впадайте у відчай, якщо вага та обсяги «встали». Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям, ви все одно схуднете. Можливо, варто переглянути раціон і програму тренувань, і результат обов’язково буде.

Якщо ви тільки почали скидати вагу і не поспішайте на сцену, можна обмежитися вимірами за мінімальною програмою. Наприклад: плече, груди, талія, сідниці, стегна. Коли звикнете, можна заміряти тіло повністю за планом, що ми дали вище.

Тепер ми знаємо, як правильно робити виміри тіла жінкам і чоловікам. Також можна вести фотощоденник або дивитися по одязі – теж ефективно і наочно, але менш точно. Але все в комплексі – буде відмінно. І контроль результатів, мотивація і задоволення від досягнутого.

Читайте також: Як прибрати «вушка» на стегнах

Источник