Шанувальники по всьому світу стали свідками того, як юна і маловідома актриса Ешлі Грін буквально влетіла в список самих гарячих штучок Голлівуду після появи в ролі чарівної Еліс Каллен у відомій картині “Сутінки”. Поза екрану зірка вампірської саги присвячує величезну кількість часу тому, щоб залишатися в бойовій формі. Ні для кого не секрет, що Грін є затятою прихильницею пілатесу. Сьогодні ми розповімо про секрети схуднення та спеціальних тренуваннях актриси, про які повідав особистий тренер зірки Рису Шеппард.
Тренування пілатесу Ешлі Грін
Вам знадобиться: тренувальний мат, пляшка з водою.
Як це працює: метод Шеппарда — це унікальне поєднання тіла, розуму і духу в поєднанні з принципами пілатесу. Тренування з пілатесу мають безліч переваг, включаючи втрату ваги, зміцнення сил, поліпшення постави, підвищення витривалості, зміцнення імунної системи і розвиток гнучкості.
Пошук центру
Пошук центру покращує вирівнювання всього тіла і встановлює точку сили, з якої починаються всі рухи
1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть праву руку на черевну порожнину, а ліву — на поперек. Потягніть пупок до хребта.
2. Уявіть, що один лазерний промінь проходить від одного кінця стегон до іншого, а інший — від пупка до куприка.
3. Тепер уявіть, що там, де ці точки зустрічаються, є кульку для пінг-понгу з енергією сонця, розширюється у всіх напрямках. Це центр вашого тіла, з якого випливають всі рухи.
Розгинання ніг
1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна і склавши ноги на підлозі. Покладіть кінчики пальців на коліна.
2. Вдихніть, поволі витягаючи праву ногу прямо під кутом 45 градусів, підтягуючи прес до хребта щоб спина не прогнулася. Тримайте відстань між вашими плечима і вухами. Тримайте свої внутрішні стегна стиснутими разом.
3. Видихніть, повільно повертаючи ногу у вихідне положення. Використовуйте повітря як опір, як ніби ви рухаєтеся по бруду. Виконайте 8 повторів кожною ногою, потім зробіть ще 8 повторень обома ногами.
Момент Шеппарда
Це полегшує рух обертальні рухи хребта і стабілізує верхню частину тіла
1. Сядьте на стегна, зігнувши ліве коліно в напрямку передньої частини тіла, а п’яту вирівняйте з тазом. Покладіть праву руку за праве стегно, зігнувши коліно. Витягніть ліву руку прямо до стелі і покладіть праву долоню на підлогу праворуч від вас. Тримайте стегна рівне.
2. Почніть повертати тулуб вправо, проводячи лівою рукою по підлозі, а потім перед собою на рівні грудей.
3. Покладіть ліву долоню на підлогу поруч з собою і піднесіть праву руку до лівої сторони, піднімаючи стегна з підлоги, не зводячи очей з правої руки. Повільно поміняйте місцями рух і поверніться в центр. Виконайте 3 повторення, а потім повторіть на протилежній стороні.
Розгинання спини з підйомом ніг
Ця вправа зміцнює спину, плечі і верхню частину тіла, а також допомагає поліпшити поставу.
1. Ляжте на підлогу, витягнувши тіло прямо і прямо, ноги загострені, таз притиснутий до підлоги. Складіть руки перед собою, лікті зігнуті в сторони, лобом вперся в долоні.
2. Вдихніть, обережно піднімаючи голову і плечі від підлоги, наче самі лопатки роблять підйом. Тримайте свою шию витягнутої, ніби ваш хребет простягається через маківку голови. Піднесіть лікті до боків, на пару сантиметрів і паралельно підлозі.
3. Тримайте ноги разом, повільно піднімаючи їх з підлоги. Зберігайте цю позу три рази, потім повільно опустіть ноги і поверніть руки, голову і плечі у вихідне положення.
Thanks!
Our editors are notified.