Як худнути швидше: 7 способів підвищити побутову активність і позбутися від жиру швидше

Тренуєтеся тричі на тиждень і обмежуєте себе в харчуванні, а результату не видно? Можливо, у вас недостатньо висока добова рухова активність. Що це означає?

Під низькою активністю розуміється відсутність будь-яких навантажень в побуті, крім занять у спортзалі. Так, багато жінок і чоловіків проводять більшу частину часу в офісі, потім їдуть додому на машині, відпочинок віддають перевагу спокійний — з книжечкою на дивані. При такому способі життя людина може худнути дуже повільно, навіть якщо тренування присутні. Особливо якщо в харчуванні є огріхи, що не рідкість.

7 способів підвищити побутову активність

1. Більше ходіть пішки, навіть якщо ви — автовласник. Візьміть за правило раз на тиждень залишати автомобіль на стоянці і добиратися до місця громадським транспортом, виходити на пару зупинок раніше.
2. Наполегливо ігноруйте ліфти, навіть якщо підніматися дуже високо. Відпочивати на сходовому майданчику не забороняється. Або інший варіант: п’ять поверхів пройти пішки та ще п’ять — на ліфті. Кнопка виклику є на всіх поверхах.
3. Полюбіть активний відпочинок. Це просто, благо можливостей предостатньо. Катайтеся на роликах, на лижах і на ковзанах. Відвідуйте басейни, скалодроми, атракціони. Все це можна робити як в поодинці, так і в компанії друзів. Якщо близькі не поділяють ваших захоплень, знайдіть однодумців в інтернеті.
4. Якщо у вас є собака, гуляйте з нею частіше і довше. Не привчайте вихованців до пелюшок і лотків (навіть маленьких собак). З великими псами можна гуляти ще довше, можна виїжджати за місто.
5. Частіше робіть прибирання будинку. Елементарні дії, які ви виконуєте, позбавляючись від бруду і пилу, спалюють величезну кількість калорій. Так, миття підлоги допоможе спалити до 250 ккал за годину. Докладніше про те, скільки калорій ви витрачаєте, займаючись повсякденними справами, читайте в цій статті.
6. Придбайте в особисте користування степпер або бігову доріжку. Для мешканців багатоквартирних будинків більше підійде перший варіант. Доріжка може сильно шуміти, вібрувати, особливо при бігу, і доставляти дискомфорт сусідам. Степпер ж практично непомітний для всіх, крім вас. Він займає мінімум місця і відмінно підходить для щоденних тренувань. Степпер можна використовувати під час перегляду фільмів або телефонних розмов з подругою.
7. «Піонер — завжди готовий». Не відмовляйтеся від будь-яких доручень і прохань (в межах розумного, звичайно). Не ухиляйтеся, якщо колега запропонує сходити до начальства і підписати папірець. Пропонуйте мамі або подругам разом накривати на стіл. Грайте більше з дітьми, якщо вони просять. Частіше виносьте сміття, не чекайте поки кошик заповниться.

Щоб зрозуміти, наскільки мало чи багато ви рухаєтеся в повсякденному житті, придбайте спеціальний прилад — крокомір. Спробуйте слідувати нашим радам і тут же замініть різницю.

Також, якщо вага встав, спробуйте зробити наступне. Припиніть зважуватися спробуйте зробити виміри. Терези — це добре, але сантиметрова стрічка часом показує більш точні результати. Як робити виміри тіла при схудненні, розповість ця стаття.