Як худнути і не вважати калорій: розкрито секрет

Худнути і бути здоровим можна без підрахунку калорій, для чого необхідно дотримуватися кількох правил.

Популярний дієтолог і нутриціолог Лачин Джанкулиева на своїй сторінці в Instagram розповіла, що потрібно робити, щоб не укладати свій раціон в певні рамки і не знущатися над собою.

“Навчитися насолоджуватися їжею, не відволікаючись на гаджети, пориньте в процес, їжте усвідомлено. Пам’ятайте, що перетравлення починається з погляду, коли ви бачите красиво оформлену тарілку з вашою улюбленою їжею, нейрони дадуть сигнал, що можна виробляти шлунковий сік”, – нагадала фахівець.

Схуднення і калорії

pixabay

Ще одним пунктом є ретельне пережовування кожного шматка їжі. Якщо є розмірено, виділяється фермент амілаза, який розщеплює крохмаль. В іншому випадку переривається природний процес перетравлення їжі. Шматки почнуть бродити і гнити, що призведе до зростання патогенної мікрофлори, а це може довести до ожиріння.

“Харчуйтеся натуральною їжею на скільки можливо: овочі, зелень, фрукти, ягоди, горіхи, риба, м’ясо – бажано домашнє. Тому що, в більшості випадків магазинне м’ясо напхане антибіотиками, що теж погано впливає на мікрофлору. Дотримуйтесь принцип 80/20, де 80% це натуральна, природна їжа, а 20% готова продукція, але з хорошим складом, без незрозумілих компонентів. Нехай надалі це перетвориться на 90/10″, – також порадила дієтолог.

Харчування

Твердження “потрібно вкластися в калораж, а їсти можна все” є міфом. За словами Джанкулаевой, існує багато випадків, коли дівчата їдять строго по калоріях. Часто це призводить до гормональних збоїв, порушень епітелію кишечника, анемії і проблем з шкірою.

“Думайте про якість, а не про кількість. У вашому раціоні повинні бути і жири, і білки, складні вуглеводи, клітковина. Не забувайте про воду! Якщо пити достатню кількість води (30 мл на кг), організм не буде плутати сигнали спраги і голоду”, – резюмувала вона.

Тільки в нашому Instagram ви дізнаєтеся всі секрети Винника!