Як менше їсти: названо топ-3 простих способи знизити підвищений апетит

Український дієтолог і експерт по правильному харчуванню Ольга Усенко розповіла, як контролювати почуття голоду і знизити апетит.

Подробицями вона поділилася на своїй сторінці в Instagram. “Якщо не контролювати ситуацію, то зайві калорії дуже легко компенсують відсутність сонця і комфортної температури повітря за рахунок почуття жора. Тому існує теорія про збільшення жирів в такий період, а є (для тих, хто страждає сильніше) теорія про збільшення складних вуглеводів”, — розповіла Усенко.

За словами дієтолога, у свій раціон потрібно додати більше складних вуглеводів. На допомогу прийдуть: цільнозерновий хліб, всі види цільнозернових круп, бобові, картоплю, крупи і хлібці з цільного зерна. Усенко зазначила, що краще набирати калорійність саме за допомогою цих продуктів, ніж зриватися на тортики.

Також вона додала, що обов’язково потрібно з’їдати мінімум одну порцію каші в день.

“Середня потрібне денне кількість каші 200-300 г (в готовому вигляді) — це 70-100 г у сухому вигляді. Зважуйте крупи в сухому вигляді якщо готуєте на раз, а якщо готуєте на кілька, тоді варіть їх 1:2 і зважуйте в готовому”, — пояснила Усенко.