Як набрати вагу і повернутися в форму: розкрито секрет

Часто люди стикаються з протилежною стороною схуднення – відсутністю успіху в наборі ваги.

Відомий дієтолог Альбіна Комісарова на своїй сторінці в Instagram розповіла, як можна знову прийти у форму, якщо маси для нормального функціонування організму недостатньо.

“Недолік ваги – це ІМТ (індекс маси тіла нижче 18,5 і частіше зустрічається у жінок. Найголовніша думка – не можна змушувати себе їсти! Так здорового харчового поведінки ми можемо отримати порушення, все має бути гармонійно. Не забувайте, що є медичні причини, по яких ви не можете набрати вагу і почніть свій шлях з ендокринолога або дієтолога. Це може бути гіпертиреоз, діабет, целіакія, інфекції, розлади харчової поведінки”, – пояснила дієтолог.

Вона розповіла, що основи харчування для тих, хто хоче набрати вагу, ідентичні для тих, хто хоче схуднути. Зокрема, потрібно вживати п’ять груп продуктів: овочі, фрукти, цільнозернові, молочні, білкові.

“Метод тарілки, де 1/2 ми наповнюємо фруктами, овочами; 1/4 білком, 1/4 вуглеводами, але діаметр може бути 25 див. Але є ряд важливих правил, які я взяла у Mayo Clinic”, – додала вона.

Як набрати вага

“Телеграф”

Зокрема, потрібно планувати раціон заздалегідь продумувати, що потрібно їсти на роботі, після тренування і тд. Також вибирати їжу з високою енергетичною цінністю: горіхи, ситні смузі, сир, молочні продукти, хліб, картопля, макарони, батончики зернові і з сухофруктів.

“Ваше все – це перекуси, вони повинні бути завжди під рукою. Пийте свої калорії. Смузі, білкові коктейлі, нутридринк, молочні коктейлі – все це допоможе набрати вагу. Додайте горіхову олію в раціон. Арахісове масло можна мазати на хліб або готувати в ньому курку. Завершіть подачу страви грамотно: посипте його сиром або горіхами”, – підкреслила дієтолог.

Вона також порадила займатися спортом, тому що він підвищує апетит і допомагає наростити м’язову масу. При чому, вибирати краще силові тренування.

“Спіть не менше 6 годин на добу, провітрюйте приміщення перед сном, не сидите за годину до сну в гаджетах, не наїдайтеся перед сном”, – резюмувала вона.

Не набридаємо! Тільки найважливіше – підписуйся на наш Telegram-канал