Як не з’їсти зайвого: дієтолог розкрила секрет

Переїдання є причиною зайвої ваги і відбувається з-за того, що ми поглинаємо їжу на автоматі.

Відомий дієтолог Євгена Меглинская озвучила в блозі “Pravda o ede” практичне вправу на прикладі родзинок для усвідомленого харчування, яке допоможе вчасно зупинитися.

Виділіть собі час, щоб вас ніхто не турбував. Візьміть одну родзинку, покладіть її на долоню. Розгляньте як слід: форму, колір, извилинки, постарайтеся відчути її шорсткість або гладкість, помацати пальцями”, – розповіла вона.

Після цього Меглинская радить вдихнути аромат сухофрукта і відзначити асоціації, які він пробудив. Якщо виділилася слина, не поспішати з’їсти родзинки.

Переїдання

HealthyWay

“Покладіть родзинку в рот. Потримайте мовою. Покатайте в роті, відчуваючи текстуру та температуру. Потім акуратно розкусите її. Відчувайте все нові і нові нотки смаку, консистенції. Як змінюється смак у процесі пережовування? Поставте бали задоволення цією родзинкою, від 0 до 10, де 10 – це божественний досвід, а 0 – зовсім не сподобалося”, – продовжила дієтолог.

За її словами, далі слід простежити за бажанням її проковтнути і відчути процес. І таку вправу виконувати з будь-якою їжею, особливо з тією, за якою ви переїдаєте.

Переїдання

“Можливо, в процесі у вас з’являться якісь асоціації, може хтось вам сказав щось недоречне, або спливуть шкільні роки, коли вас дражнили. А може бути, якась їжа буде асоціюватися з теплом, турботою або святом! Дозвольте собі прожити ці почуття, побути з ними. Таким чином смакота і особлива роль цієї їжі буде знижуватися”, – резюмувала дієтолог.

Підписуйся на наш Telegram. Отримуй тільки найважливіше!

Источник