Як харчуватися після тренування: дієтолог розкрила секрет

Існує багато суперечок з приводу харчування після тренування, але насправді потрібно дотримувати баланс і не думати про особливості в їжі.

Відомий дієтолог Альбіна Комісарова розповіла в Instagram, що і коли потрібно поглинати після спортивного навантаження.

“Вважається, що їжа після тренування заважає жіросжіганію, тому дві години після тренування не можна їсти. Це не так! Насправді, організм спалює жир протягом 23 годин після тренування, а не годину під час неї, тому ключову роль відіграє дієта протягом усього дня, а не протягом півгодини після тренування”, – пояснила дієтолог.

Дієта і фітнес

pinterest

Комісарова також розповіла, що вуглеводне (білкове) вікно є. Але згідно з дослідженнями, немає доказів, що його “закриття” порушує синтез білка в м’язах.

Коли і що потрібно їсти

“Протягом двох годин після тренування бажаний білково-вуглеводний прийом їжі (риба і рис, овочі),але якщо їсти не хочеться – змушувати себе не треба, дотримуйтесь баланс протягом дня і цього буде достатньо”, – зазначила вона.

Чи існує різниця у харчуванні після кардіо / силового навантаження

За словами Коміссарова, не існує. Адже кардіо вимагає більшої кількості вуглеводів, але тут потрібно також зазначати почуття голоду. Якщо він прокинувся, не відмовляти собі.

Чи є різниця в харчуванні на схуднення / набір ваги

“Тільки в денному балансі, на наборі ваги більше калорій, білків, жирів, вуглеводів. Конкретно після тренування – різниці немає”, – підкреслила дієтолог.

Чи можна їсти, якщо тренування дуже пізно

Комісарова запевнила, якщо хочеться їсти можна навіть складні вуглеводи. Якщо голод не настав, то змушувати себе не варто.

Не набридаємо! Тільки найважливіше – підписуйся на наш Telegram-канал