У занять в басейні значно більше плюсів, ніж мінусів як для чоловіків, так і жінок всіх віків. Це практично єдиний вид навантаження, дозволений навіть при порушеннях опорно-рухової системи. Наприклад, якщо у людини хворі коліна. Бігати йому категорично заборонено, а от плавати — будь ласка!
Плавання не тільки допомагає спалити жир і розпрощатися з целюлітом, але і вирішує ряд інших проблем. Розглянемо всі переваги плавання у водоймі або басейні.
Чим корисне плавання?
Заняття плаванням нетравматичны. На відміну від силового фітнесу плавання підходить людям з надмірною вагою, навіть дуже огрядним, а також чоловікам і жінкам із захворюваннями опорно-рухового апарату, оскільки у воді відсутня ударне навантаження на суглоби і хребет.
Плавання прискорює обмін речовин. Різниця між температурою тіла і температурою води, в якій займається людина, компенсується підвищеною витратою калорій. Організм змушений витрачати додаткову енергію на обігрів.
Корисний гідромасаж. У басейні вода тисне на тіло з усіх боків, покращуючи лімфо – і кровообіг, завдяки чому шкіра підтягується, целюліт стає менш виражений.
Задіюється більше м’язів. Щоб залишатися на плаву в буквальному сенсі, людині необхідно задіяти майже всі м’язи, а не вибірково, як при присіданні, наприклад.
Плавання знімає стрес. Плавання м’яко розтягує м’язи, знімаючи спазми і сприяє розслабленню. А приємний шум води заспокоює нерви.
Як займатися в басейні і худнути?
Важливе зауваження для тих, що худнуть: жиросжигание в басейні починається тільки після 30-35 хвилин інтенсивного тренування. Рухи повинні бути швидкими, енергійними, пульс — від 110 до 140 ударів в хвилину.
Новачкам довго плавати в такому темпі проблематично. Але є вихід — інтервальні тренування, чергують різні види активності і заняття аквааеробікою.
Приклад жиросжигающие тренування в басейні
- Розминка — плавання в спокійному темпі протягом 5 хвилин.
- Заняття аквааеробікою протягом 20-25 хвилин (приклад нижче).
- Енергійний заплив протягом 10-15 хвилин.
- Заминка — плавання в спокійному темпі протягом 10 хвилин.
Якщо важко витримати швидкий темп протягом усього часу запливу, чергуйте інтервали низької і середньої інтенсивності. Зазвичай це дається в співвідношенні 3:1. Тобто 3 хвилини потрібно плисти спокійно і 30 секунд з максимальною інтенсивністю. Зміну інтервалів повторити 8-10 разів без перерви і відпочинку, а потім поплавати залишився в спокійному темпі.
Приклад тренування з аквааеробікою: ТОП-5 вправ для басейну
Всі вправи слід виконувати, стоячи у воді по шию. Або на глибині, але одягнувши спеціальний пояс для аквааеробіки з спіненого матеріалу.
- Біг на місці. Руки зігнути в ліктях і енергійно рухати ними вперед-назад. Ноги як можна сильніше згинати в колінах, відводячи назад, намагатися торкнутися п’ятою сідниць. Імітувати енергійну ходьбу з захлестом гомілок назад. Виконувати 1-2 хвилини.
- Ножиці. Праву пряму ногу висунути вперед, ліву пряму відвести назад. Змінити ноги. Повторити рух 15-20 разів.
- Бокс. Кисті стиснути в кулаки, руки зігнути в ліктях і притиснути до боків. По черзі інтенсивно розпрямляти обидві руки. Руки весь час повинні перебувати під водою. Виконувати по 20-25 ударів кожній.
- Вище за коліно. Стоячи прямо, по черзі підтягувати коліна до грудей (як можна вище). Зробити по 20-25 разів кожною ногою.
- Замок. Зчепити руки в замок на рівні талії, лікті зігнути. Не розчіплюючи кисті, тиснути замком вниз, розпрямляючи лікті. Повторити рух 20 разів.
Запобіжні заходи в басейні
- Перебуваючи в басейні або водоймі, будьте уважні та обережні, дотримуйтесь правильну техніку. При плаванні, не опускаючи особи у воду, перевантажуються шийні хребці, що може призвести до защемлениям і головним болям. Також слід уникати надмірного прогину в попереку.
- Найкраще займатися плаванням та аквааеробікою під керівництвом тренера — це гарантія вашої безпеки під час заняття.
Перш ніж записатися в басейн, ознайомтеся з правилами відвідування. Що можна і що не можна брати з собою, ніж заборонено користуватися, читайте в цій статті.
Thanks!
Our editors are notified.