Як схуднути до літа швидко: названий ефективний і безпечний спосіб

До літа залишилося менше двох місяців, тому зараз саме час починати приводити своє тіло в порядок.

Як це зробити, не завдаючи шкоди для здоров’я, порадила професійний дієтолог, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина в своєму Instagram.

“Багато хто з нас набирають зайву за зиму, можливо, це непомітно на перший погляд, але варто одягти літні речі і всі набрані кілограми у всій красі”, – розповіла вона.

youtube / The Times of India

Що робити, якщо набрали зайву вагу

За словами дієтолога, худнути потрібно не терміново, а плавно і без шкоди для здоров’я. Для цього потрібно прибрати харчової сміття з раціону і почати харчуватися грамотно.

• прийоми їжі кожні 2,5-3 години;

• складні вуглеводи в першій половині дня.

• вода – не менше 30-40 мл на 1 кг ваги;

• чай, кава пити без цукру.

Медушкина також прописала чек-лист за схемою збалансованого харчування на день при схудненні.

продукти

На сніданок вона порадила вживати білки, складні вуглеводи і жири. На перший перекус – зпомилкові або прості вуглеводи і білки. На обід – сложные вуглеводи, білок, жири і клітковину.

На другий перекус – білки, жири, клітковину або складні вуглеводи. А на вечерю – білок, клітковину і рослинні жири. За півгодини до сну дієтолог також порадила вживати білки.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!

Источник