Як схуднути до літа: дієтолог показала вправи для красивого преса

Жир в області живота не тільки заважає сприймати свою фігуру ідеальною, але і призводить до задишка, посиленого серцебиття і нестачі кисню в крові.

Топ-5 вправ для красивого і рельєфного преса показала професійний дієтолог, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина в своєму Instagram (щоб переглянути всі вправи, скрольте відео в сторону).

Вона порадила фізичні навантаження виконувати через день в три підходи по 15-20 разів і максимально під час тренування напружувати м’язи преса для ефекту.

Вправа №1

Лягти на бік, зафіксувати руку на лікті і вивести її вперед. Друга рука за головою, лікті відведена в сторону. Підтягти ноги і корпус один до одного, повернутися у вихідне положення.

Вправа №2

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки на потилиці, лікті розведені в сторони, поперек щільно притиснута до килимка. Відірвати плечі від підлоги, підняти їх вгору з амплітудою до 20 градусів. Шия і голова не приймають участі.

Вправа №3

Лягти на спину, долоні покласти під сідниці. Ноги зігнути в колінах, схрестити щиколотки. Виштовхувати таз на себе і вгору. Вниз таз не кидати, а опускати під контролем м’язів низу живота.