Дієт — безліч, але не кожна з них ефективна. Результат часто залежить від обміну речовин, який безпосередньо пов’язаний з віком. Саме тому вік при схудненні треба враховувати. І в кожній прекрасній порі — свої правила.
Якщо вам від 20 до 30
Наймолодший вік тих, що худнуть. Цей період відносно нестабільний, як і вага, який змінюється в залежності від харчування, активності та інших обставин. Переїдання веде до відкладення зайвих кілограмів, але обмін речовин працює чудово. Якщо дівчина здорова і живиться помірно, як правило, проблем з вагою не виникає.
Щоб мати прекрасну фігуру дівчині достатньо мінімальної рухомості і відмови від відвертого «харчового сміття»: снеків, фастфуда, жирних тортиків і консервів. Можна дозволяти шкідливі вкусняшки зрідка, наприклад, пару шматочків піци раз в тиждень. Не обов’язково відмовляти собі у всіх гастрономічних задоволеннях, але і звикати до обжираловке не варто — наслідки відомі.
Щоб схуднути, більшість дівчат в цьому віці починають урізати калорії. Іноді до мінімуму — до 500-700 ккал в добу. Це — помилка. Організм відгукується відразу ж і швидко втрачає вагу, але одночасно і сильно зношується, погіршується робота деяких систем. До 25 років людина продовжує зростати, і йому життєво необхідні білки, а також залізо (для зміцнення кровоносної системи і підвищення витривалості організму). У меню дівчини двадцяти років обов’язково повинно бути нежирне м’ясо, гречка, цитрусові, яблука.
Для підтримки і зниження ваги дівчині достатньо 2-х тренувань в тиждень. Перші результати будуть вже через місяць. А ось жорсткі дієти використовувати не слід, особливо не можна голодувати. У середньому дівчина віком від 20 до 30 років повинна споживати з їжею від 2000 до 2500 ккал.
Зразкове меню для схуднення в 20+
- Сніданок: 2 варених яйця, 2 хлібця, шматочок нежирного сиру, листя салату, чай або кава з медом або стевією
- Перекус: кілька горішків, зелене яблуко
- Обід: курячий суп з вермішеллю, 2 шматочка бородінського хліба, свіжа зелень
- Другий перекус: баночка натурального білого йогурту без цукру
- Вечеря: порція вареної або тушкованої яловичини, кілька ложок вареної гречки, салат зі свіжих овочів і зелені.
Якщо вам 30+
Після тридцяти обмін речовин незначно сповільнюється, але не критично. У цьому віці потрібно особливо уважно стежити за кількістю споживаних жирів. Шкідливі жири в 30+ дієтологи рекомендують виключити повністю. Сюди відносяться всі напівфабрикати, фаст-фуд, чіпси, сухарики, покупні тістечка з кремом, маргарин, майонез, спреди.
Шкідливі жири слід замінити корисними. Це: червона риба, горіхи, якісне вершкове масло, оливкова, кунжутна, кокосове, лляне масло. Повна відмова від жирів дуже шкідливий, пам’ятайте про це. Детальніше в цій статті.
М’язова маса починає після 30 незначно убавляться. Приблизно на 2% щороку. Бажано підтримувати стан м’язів тренуваннями, а також більш пильно стежити за харчуванням, підтримувати достатню кількість у раціоні білків. Денна норма для жінки 30+ — від 1800 до 2300 ккал.
Зразкове меню для схуднення в 30+
- Сніданок: порція вівсянки, звареної на воді навпіл з молоком, кава без цукру
- Перекус: кілька горішків, невелика порція натурального йогурту
- Обід: суп-пюре з гарбуза з шматочком цільнозернового хліба, зелень
- Другий перекус: зелений чай, свіжий огірок
- Вечеря: порція червоної або білої риби, запеченої або приготованої на грилі, кілька ложок відвареного рису, салат з капусти з морквою.
В ідеалі до 70% добового раціону повинні складати овочі. А ось голодувати і зловживати різними дієтами раніше не варто. Також слід приготуватися до того, що вага у 30+ буде йти повільніше, ніж в 20. Худнути, наприклад, після народження дитини тридцятирічна жінка буде довше. Тому краще намагатися не поправлятися.
Не варто панікувати, але корисно запастися терпінням. Нормально втрачати по 500 грамів у тиждень. Балувати себе смачненьким можна, краще вранці. Відмінно підійдуть: сухофрукти, мармелад, зефір, гіркий шоколад, натуральний мед. Рекомендована кількість тренувань в тиждень: 2-3 рази.
Все про схуднення жінок у віці 40+ та 50+ у цій статті.
Thanks!
Our editors are notified.