Як правильно худнути в різному віці: від 40 до 50 років і старше

Ми вже писали, як худнути жінкам у 20+ і старше (матеріал в цій статті). Настав час більш зрілого віку — від 40 і старше. Кілограми в 40+ починають відкладатися все більш «охоче», і ставитися до свого раціону слід ще уважніше.

Якщо вам 40+

Після сорока обмін речовин сповільнюється ще більше, загальмовується оновлення кліток. Дають про себе знати і проблемні зони. З кожним роком вони все більше виділятися, тому без тренувань не обійтися. Мінімум — 3 заняття в тиждень.

Харчуватися як і раніше потрібно правильно, більше того — звертати увагу на будь-які дрібниці. Наприклад, на заправку для супу і салату, кількість меду в каші. Сіль, цукор і швидкі вуглеводи рекомендується звести до мінімуму. Калорійність меню в 40+ — приблизно 1600-2000 на добу. Також після сорока не корисні вегетаріанські дієти. М’ясо необхідно організму для підтримки волосся, кісток, нігтів. Жири — тільки корисні. Не забувайте про червоній рибі, горіхах, оливковій олії, авокадо.

Головна помилка тих, що худнуть дам — різке обмеження кількості калорій і надшвидке зниження ваги. Спочатку це може дати непоганий результат, але потім кілограми можуть повернутися, причому з болями в суглобах, шкіра стане в’ялою. Кількість зморшок на обличчі збільшиться. Намагайтеся споживати не менше 1600 калорій.

Але є і плюс — в цьому віці жінка вже добре знає, чого хоче, і які продукти явно не йдуть їй на користь. Наприклад, знає реакцію свого організму на гриби або квашену капусту. Багато хто (навіть корисні) продукти підходять далеко не всім. Крім того, бажання схуднути в 40+ часто стає більш усвідомленим.

Зразкове меню для схуднення в 40+

• Сніданок: омлет з овочами і нежирним молоком, чашка чаю, порція несолодких ягід
• Перекус: порція сиру з чайною ложечкою меду
• Обід: овочевий суп з порцією м’яса і шматочком цільнозернового хліба, зелень
• Другий перекус: кефір, кілька горішків
• Вечеря: порція курячої грудки без шкіри, запеченої або приготованої на грилі, свіжі або тушковані овочі, компот із сухофруктів або відвар шипшини.

Якщо вам за 50

Після п’ятдесяти обмін речовин сповільнюється значно, і утримувати тіло в тонусі стає все складніше. М’язова маса зменшується, кількість жирових відкладень зростає.

В цьому віці обов’язково не тільки стежити за харчуванням, але і підтримувати рівень фізичної активності. Навіть якщо в силу віку вам протипоказані інтенсивні навантаження, замініть їх відповідною альтернативою. Так, плавання, ходьба, йога і зарядка будинку практично не мають протипоказань.

Також розгляньте:

• Ходьба з Леслі Сансон — йде до 10 кг за місяць
• Заняття аквааеробікою
• Скандинавська ходьба для всіх рівнів підготовки

Головна помилка тих, що худнуть дам у віці — використовувати ті ж дієти, що і в молодості. Неправильний або занадто мізерний раціон після п’ятдесяти може нашкодити здоров’ю і зовнішності. Приміром, якщо сильно валиться шкіра або з’являться глибокі зморшки, в 50+ це буде вже критично, допомогти може тільки втручання пластичного хірурга.

Кількість калорій після п’ятдесяти потрібно ще урізати — до 1500-1800 на добу. Сіль слід максимально обмежити цукор замінити медом. Корисні жири, як і раніше, є обов’язково (червону рибу, олії та горіхи не рідше 3-4 разів на тиждень). Наголос — на пісне м’ясо, рибу та овочі. Останній прийом їжі — за 3 години до сну.

З напоїв — вода, трав’яні відвари і морси. Солодкі соки і газованої води, чорний чай і кава (особливо алкоголь) негативно впливають на обмінні процеси та сприяють відкладенню жиру.

Зразкове меню для схуднення в 50+

• Сніданок: скибочка сиру з хлібцем і листком салату, порція киселя, печене яблуко
• Перекус: порція сирної запіканки з сухофруктами
• Обід: суп з яловичиною та овочами з шматочком цільнозернового хліба, зелень
• Другий перекус: зелений чай, жменька горішків
• Вечеря: порція скумбрії, запеченої або приготованої на грилі з овочами, брокколі на пару, чай з трав морси з брусниці.

Зміни, пов’язані з менопаузою, можуть спричинити перепади настрою. Намагайтеся зайняти себе чимось більш корисним і цікавим, ніж поглинання їжі. Запишіться в басейн, ходите в кіно, спілкуйтеся з друзями, читайте добрі книги. А ось шукати розради в їжі не варто — надлишки моментально відкладеться на талії і боків.

Якщо схуднення довгий час не приносить результатів, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем!