Як розрахувати цільової пульс для підвищення ефективності тренувань

Спорт

Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок

Не кожен, хто починає займатися фітнесом або спортом, замислюється про роль частоти пульсу для ефективності занять.

Найшвидший і простий спосіб визначити частоту пульсу – це кількість ударів пульсу. Для цього вам будуть потрібні тільки годинник з секундоміром.

Для того щоб підрахувати удари пульсу потрібно покласти середній і вказівний пальці на внутрішню сторону вашого зап’ястя, або на сонну артерію на шиї. Порахуйте удари протягом 15 секунд. Після помножте отримане число на чотири. Та величина, яка вийшла в результаті підрахунку – є частота вашого пульсу за хвилину.

Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок

Цільовий пульс

Цільовий пульс – це та ідеальна частота ударів серця в хвилину, яка дозволяє проводити фізичні заняття ефективніше. Цільовий пульс повністю залежить від віку людини. Цільовий пульс для визначення раціональної навантаження слід розраховувати на підставі середнього значення пульсу в стані спокою. Розраховується цільової пульс за наступною методикою:

  • Підраховуєте свій пульс протягом п’яти днів відразу після пробудження.
  • Складіть отримані значення і поділити цю суму на п’ять (отримана величина буде відповідати вашому пульсу в стані спокою).
  • З числа 220 відніміть величину, рівну вашому віку (отримана величина буде відповідати максимальній частоті вашого пульсу).
  • З максимального значення пульсу відніміть значення пульсу в стані спокою.
  • Вирахуйте 70% від отриманої величини на попередньому кроці
  • Додайте до отриманого числа значення вашого пульсу в стані спокою.
Читайте также:
Ерік ХАМРЕН: «Буду радий, якщо ми нарешті почнемо забивати»

В результаті ви отримаєте значення частоти вашого цільового пульсу. Для кращого розуміння даних математичних операцій для підрахунку цільового пульсу розглянемо цей підрахунок на прикладі.

Дано: Вік – 30 років, пульс в стані спокою – 60 ударів на хвилину. Отже, цільової пульс буде дорівнює:

(220 – 30 – 60)х70/100 + 60 = 151 (ударів на хвилину)

З цього випливає, що для кращого спалювання жирових клітин, людині з даними параметрами необхідно щодня займатися протягом години з постійним пульсом у 150-155 ударів в хвилину.

Как рассчитать целевой пульс для повышения эффективности тренировок

 

Источник

Оцініть статтю
Популярний портал | Proexpress.com.ua | все найцікавіше в Україні

Thanks!

Our editors are notified.