Як спалити жир: дієтолог розвінчала головні міфи про схуднення

Професійний дієтолог, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина розвіяла основні міфи про жироспалюванні.

Вона написала на своїй сторінці в Instagram, як насправді працює цей процес, і що дають силові заняття.

Міф 1: Жиросжигательные тренування – це тільки кардионагрузки

За словами Медушкиной, жир спалюється при будь-яких навантаженнях, але існує різниця: на кардіо спалюється більше жиру під час тренування з-за окислювальних процесів. Однак не можна відразу ставити високу інтенсивність, тому що серце буде працювати на знос замість того, щоб пропадали зайві кілограми.

Біг

“Перевага силових занять – в розкрученому “рваному” серцевому ритмі. Завдяки цьому жиросжигание триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення”, – пояснила вона.

Міф 2. Що я їм – неважливо, важливо – скільки калорій я з’їм

Медушкина нагадала, що дефіцит калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. Нестача макро – та мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м’язів і “ваговим плато”, а почуття голоду на “шоколадному пайку” не дасть утриматися в рамках дефіциту.

Як схуднути

nutracelle.com

Міф 3. Спортивні схуднення – гарант успіху

“У таблеток та інших Бадів, які прискорюють обмін речовин, знижують апетит насправді мізерна ефективність. В день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600ккал). Виходить, що заявлені виробниками “+10% до жіросжіганію” допоможуть втратити максимум ще +10г жиру”, – пояснила дієтолог.

За її словами, в обмін на це з однієї порції пігулок виходить навантаження на серце, рівна чотирьом чашкам міцної кави. Після того, як припинили приймати, вага повернеться.

Як там справи у Насті з Потапом – читайте у нас в Instagram!