Літо – чудовий час року, але спека здатна вивести з рівноваги будь-кого з нас – повного і худого, молодого і старого. Чи є вихід: можна насолодитися відпочинком і не померти від спеки? Як уберегти організм від негативного впливу температур 50+…, як врятуватися від спеки?
Як спека впливає на здоров’я?
Середня температура в Європі раніше не перевищувала 28 градусів. Тепер ситуація змінилася – 30 і навіть 40 градусів стали нормою. І це негативно впливає на більшість людей. Ми стаємо млявими, безинициативными, слабкими фізично. Нам складно налаштуватися на роботу, повноцінно викладатися при заняттях спортом.
При цьому відбувається зневоднення, що призводить до згущення крові і утворення тромбів. Навантаження на серце збільшується втричі. На тлі цього трапляються інфаркти, інсульти, тромбози, що страшно. Особливо погано переносять спеку літні люди, що мають зайву вагу, вагітні жінки.
Що пити у спеку?
Рекомендується чиста питна вода кімнатної температури (не крижана) вода з лимоном, відвар шипшини, липи і чебрецю, зелений чай без цукру, несолодкі соки і морси, кефір, айран. Норма для здорової людини – 2 літри на добу. У спеку – не менше 3 літрів. Особливо якщо ви тренуєтеся або у вас фізична праця.
Важливі рекомендації: пийте невеликими ковтками і часто. Якщо заливатися водою, можна просто розтягнути шлунок і забегаться до найближчого туалету. Пийте дрібними ковтками, і тоді вся рідина піде в тканини, і організм не буде зневоднений. А от солодкі напої і, тим більше, алкоголь слід максимально урізати, а краще відмовитися зовсім.
Що їсти у спеку?
Коли жарко, не їжте досхочу. Об’їдатися шкідливо – це позначиться на вашому самопочутті. Намагайтеся харчуватися легкою їжею. Включіть в раціон овочі та фрукти, в них багато клітковини – з клітковиною простіше пережити спеку. Цитрусові, кавуни, зелень – обов’язково. Віддавайте перевагу нежирної риби, м’яса, заправляйте салати нерафінованою олією. Виключіть з раціону все жирне, смажене, солоне, мариноване, копчене, майонез, кава. У спеку це не потрібно. Не пересолюйте їжу і виключіть всякі маринади.
Як врятуватися від спеки на вулиці?
- Пийте більше води.
- Їжте легку їжу.
- Ні в якому разі не відмовляйтеся від таблеток, що призначив лікар, якщо у вас проблеми зі здоров’ям, наприклад, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові, зниження артеріального тиску і контролю цукру. Обов’язково тримаєте в сумочці валідол, нітрогліцерин.
- Намагайтеся не перебувати на вулиці довго в період з 12 до 17 годин, краще – взагалі не виходьте. Будьте частіше в тіні, носіть вільний світлий одяг з натуральних тканин, вкривайте голову хусткою, кепкою або косинкою. Не перетягивайтесь тугими поясами, краватками, корсетами, комірцями.
- Якщо ви погано переносите спеку, уникайте будь-яких фізичних навантажень в цей час. Не займайтеся спортом на вулиці, не робіть ніяких справ на дачі, не ходіть на пляж, поки не спаде сонце.
Що робити, якщо у спеку стало погано?
Довге перебування під палючим сонцем може спровокувати аритмію, тахікардію і навіть короткочасну втрату свідомості. Що робити, якщо стало погано на вулиці?
Читайте також: Що робити, якщо стало погано в спортзалі?
По-перше, постарайтеся на доводити до непритомності. Як тільки ви відчули задишку, порушення серцевого ритму, відчули головний біль, різку слабкість, шум у вухах, негайно припиніть розпочату справу і переміститеся в холодок під кондиціонер або вентилятор, уникаючи прямого попадання холодного повітря на ваше тіло. Але не поспішайте обмивати тіло крижаною водою, це може викликати спазм судин.
Прийміть зручне положення в холодку, на чоло покладіть мокрий рушник. Можна прийняти 40 крапель Корвалолу (якщо у вас немає протипоказань). Якщо біль не проходить, випийте аспірин або нітрогліцерин. Якщо через 15 хвилин не стане легше, викликайте лікаря!
При тепловому ударі виявляється схожа перша допомога. Потерпілого потрібно негайно прибрати з сонця, звільнити грудну клітину від одягу, перенести під вентилятор або в тінь, збризнути тіло прохолодною, але не крижаною водою. Якщо потерпілий не відчує полегшення, зателефонувати у швидку допомогу.
Читайте також: Чому болить голова після тренування?
Якщо вам стало погано на спеці одного разу, це може нічого не означати. Але якщо напади повторюються, це може свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям. Будь ласка, відвідайте лікаря і обстежте організм.
Thanks!
Our editors are notified.