Коли мова заходить про причини для занять спортом, однією з них неодмінно є той факт, що тренування допомагають подолати депресію і апатію, покращують настрій і роблять людину щасливішою. Це є чиста правда, але яким чином це відбувається? У даній статті ми спробували отримати відповідь на це питання.
Які процеси дозволяють відчути себе щасливими під час тренувань?
Людський мозок – складно влаштований механізм, який досі не вдається повністю зрозуміти і вивчити. На рівні нашого сприйняття спорт приносить задоволення, робить нас сильнішими, здоровішими і витривалішими. Але мозок сприймає тренування дещо інакше.
Під час активних фізичних вправ мозок починає сприймати їх як стресову ситуацію, в якій ми боремося з ворогом, або просто намагаємося врятуватися від чогось. Це запускає механізм вироблення особливого білка, який володіє захисним дією, заодно «перезавантажуючи» наші думки. Тому після тренування людина відчуває себе легко і ясно.
Багатьом відомий той факт, що під час занять виробляється ендорфін. Він теж бере активну участь у боротьбі зі стресом, знижуючи дискомфорт, який ми отримуємо під час вправ. Ендорфін також допомагає знизити відчуття болю.
Таким чином, заняття спортом спонукають наш мозок дуже активно працювати. Процеси, що відбуваються в ньому під час тренування, не зрівняються навіть часом з простою розумовою діяльністю. Тому так настійно рекомендується чергувати розумові навантаження і фізичні. Це допомагає мозку підвищити свою працездатність в рази.
Як досягти найбільшого щастя під час спортивних занять?
Тренування іноді можуть викликати роздратування замість очікуваного почуття ейфорії. У чому ж причина? Справа в тому, що бажаний ефект досягається не шляхом довгих тренувань, але шляхом їх своєчасного застосування.
Ефективна тренування може тривати не більше двадцяти хвилин. І цього часу буде досить, щоб запустити всі необхідні процеси. Це причина, по якій робити пробіжку або зарядку вранці вкрай рекомендують фахівці. Всього лише двадцять хвилин вправ (але тільки повноцінних і справжніх) допомагають отримати заряд бадьорості на весь день.
Як же змусити себе зробити з ранку зарядку?
Численні дослідження в цій галузі принесли свої плоди: існує кілька прийомів, які надають позитивний психологічний ефект і допомагають почати займатися.
На будильник або телефон рекомендують класти зверху спортивний одяг. Таким чином зранку буде набагато простіше переконати себе в необхідності занять. Іншим важливим фактом є зворотний відгук, який допоможе стежити за власними успіхами. Існує багато способів вести щоденник свого прогресу. Нарешті, починати слід з малого: п’яти хвилин вранці буде достатньо, щоб організм зміг потроху долучитися до більш серйозних навантажень.
Thanks!
Our editors are notified.