Як вибрати кросівки для бігу, фітнесу та силового спорту

Хороші кросівки не тільки забезпечують комфорт під час занять і перетворюють тренування в задоволення, але і допомагають поліпшити техніку і уникнути травм: вивихів, розтягнень, а також надмірного навантаження на суглоби і зв’язки. Які кросівки вибрати, щоб займатися фітнесом, силовими або аеробними видами спорту, розповімо прямо зараз.

Кросівки для силових тренувань

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і зрідка присідаєте з невеликою штангою, буде достатньо звичайних кросівок для фітнесу, мова про них піде нижче. Якщо ж ваша мета – пауерліфтинг або бодібілдинг, слід підійти до купівлі взуття більш уважно.

• Кросівки для силового спорту повинні мати жорстку і тверду підошву, що забезпечує стабільне положення та стійкість спортсмена. Під час виконання вправ з вагою ваші ноги повинні твердо стояти на землі, стопи повинні бути притиснуті до підлоги. Всупереч популярній думці, амортизація тут не потрібна, а тільки заважає. Амортизуюча підошва не дає рівномірно розподіляти вагу тіла і збільшує навантаження на коліна. Нога повинна щільно сидіти в кросівку, ні в якому разі не повинна гуляти там. І, навпаки, якщо взуття тисне або тисне, купувати її не потрібно. І обов’язково «тракторна» підошва – вона не повинна ковзати.

Читайте також: Як вибрати персонального тренера?

Для тих, хто професійно займається силовим спортом, краще придбати штангетки. Це спеціальне взуття, що має тверду щільну підошву і стійкий каблук, висотою до 20 мм (наявність каблука забезпечить виконання глибокого присідання). Штангетки підійдуть для виконання присідання зі штангою на плечах або на грудях, над головою, тяги, поштовхів, ривків. Таке взуття забезпечує стійке «сильне» положення і необхідний нахил корпуса (на відміну від бігових кросівок). Відмінні експлуатаційні характеристики демонструють штангетки з полімерної литою підошвою і шкіряним верхом (як на фото).

Читайте також: Хочу худнути: з чого почати?

• Взуття для силових занять краще не купувати через інтернет – тільки з можливістю примірки. Обов’язково ознайомтеся з усіма характеристиками, пощупайте і кілька разів приміряйте, зашнуруйте і расшнуруйте. Взуття повинна сидіти як влита, точно в розмір – якщо тиснуть або бовтаються, шукайте іншу модель.

Як правильно вибрати кросівки для кроссфита?

Кроссфіт – відносно нова дисципліна. Її особливість у тому, що вона включає і силові й аеробні вправи. Це присідання, віджимання, біг, стрибки. Тому взуття для силових тут не підійде – шукайте універсальну.

Кросівки для кроссфита повинні мати:

• відмінне зчеплення з поверхнею в залі або на вулиці – жодного ковзання! Біг, запрыгивания на тумбу і багато інші рухи можна виконувати тільки в підходящої взуття;
• стійку міцну й щільну підошву, яка не пружинить (підошва з піни і гелю не підходить, цей матеріал не сприяє стабільності корпусу при виконанні вправ);
• сітчастий верх (під час високоінтенсивних тренувань ноги потіють, тому взуття повинне добре пропускати повітря).

Як вибрати кросівки для фітнесу?

Відвідуєте в основному групові програми? Любите зумбу, степ, фітбол, кругові тренування в міні-групах? Такі вправи включають аеробне навантаження, швидкі скоординовані руху, обертання і стрибки, не містять серйозних силових або ударних навантажень. Відповідно, і вимоги до взуття для фітнесу вже зовсім інші.

Читайте також: Чому фітнес не допомагає: 6 головних помилок

Кросівки для фітнесу повинні бути:

• легкими (чим легше взуття, тим чіткіше і швидше будуть ваші рухи);
• повітропроникними (легкий сітчастий верх кроссовок робить їх більш легкими і придатними для інтенсивних навантажень);
• з гнучкою, м’якою і пластичною підошвою (при такому навантаженні, навпаки, дуже потрібна амортизація).

Читайте також: 5 міфів про групових тренуваннях

Як вибрати кросівки для бігу?

Тепер розповімо, як вибрати бігові кросівки, щоб зменшити ризик отримання травм.

Хороші бігові кросівки повинні мати легку амортизуючу підошву, щоб при ударі ноги об землю мінімізувати навантаження на міжхребцеві диски і суглоби. Система амортизації у кожного виробника своя (піна, повітря, гель, пластикова хвиля). Занадто м’яку підошву вибирати теж не слід – вона швидко зітреться.

Що краще: бігова доріжка або біг по вулиці?

Взуття повинна щільно, але без натиску облягати ногу. Купувати бігові кросівки теж обов’язково за розміром. П’ята і верх взуття повинні прилягати, але не тиснути. Перед великим пальцем стопи повинно залишатися 5 – 10 мм вільного місця – це врятує вас від натирань, збитих нігтів і т. д.

Підошва обов’язково має бути ребристою, неслизької, а верх взуття – сітчастим, повітропроникним. Бажано, щоб носок був злегка загнутий вгору, щоб не зачіпати дрібні камінчики.

Читайте також: Для тих, кому не можна бігати – ходьба для схуднення

Якщо ви не знаєте, які бігові кросівки вибрати, просто прийдіть в будь-який спортивний магазин і просіть у продавця, де стоять кросівки для бігу. Вони завжди є в будь-якому магазині, від будь-якого відомого бренду.

• При виборі кросівок, в першу чергу, керуйтеся практичними міркуваннями. Не так важливо, якого кольору ваші кросівки, як виглядають, і ким зроблені. Важливо, щоб вам було зручно.
• Якщо ви займаєтеся різними видами спорту – бігом, боксом, пауерліфтингом, а також віддаєте перевагу спортивне взуття в якості повсякденної – купіть відразу кілька пар.

Источник