Який обруч краще для схуднення і як його крутити?

Немає можливості відвідувати спортзал, а струнку талію і стегна дуже хочеться? Тоді обруч або хулахуп для схуднення — це саме те, що вам потрібно. Незважаючи на свою простоту, цей спортивний снаряд дуже ефективний в позбавленні від зайвої ваги. Розберемося детальніше, в чому користь і шкоду обруча, як його правильно вибрати і як слід займатися.

Чим корисний хулахуп

Регулярні заняття з хулахуп надають комплексний позитивний вплив на організм:

• дбайливе зміцнення серцево-судинної системи без надмірних навантажень на неї;
• поліпшення координації в просторі і утримування рівноваги;
• корекція постави і зміцнення м’язів в області грудної клітини та попереку завдяки тому, що крутити обруч необхідно з випрямленою спиною;
• поліпшення кровообігу талії і стегон і зменшення целюліту завдяки активному масажу в цій зоні.

Снаряд підходить людям будь-якого віку — крутити обруч вдома або в залі для схуднення можна навіть у похилому віці.

Різновиди

Заняття вдома з хулахуп для схуднення можна проводити з наступними видами снарядів.

1. Гладкий обруч з пластику або металу. Це найбільш легкий варіант, який підійде для тих, хто практично не мав справ з обручем і хоче навчитися його крутити. Навантаження на організм мінімальна, як і мінімальні шанси як-небудь травмувати себе під час занять.
2. Металевий обруч з обважненням. Виготовляється з більш важкого матеріалу або має наповнювач. Добре навантажує м’язи живота і допомагає схуднути. До такого спортивного снаряду треба звикнути — спочатку від занять можуть спостерігатися болючі відчуття в області попереку або з’являтися невеликі синці.
3. Масажний обруч. На звороті хулахуп, тієї, що безпосередньо стикається з тілом, присутні опуклості або рухомі ролики. Під час тренування вони масажують зону талії, покращуючи кровообіг в цій області і активізуючи спалювання жиру. Просунуті версії такого хулахуп забезпечуються лічильником. Він фіксує кількість і інтенсивність обертань, кількість витрачених калорій, розраховує оптимальну тривалість тренувань.

Всі описані варіанти обручів для схуднення живота виготовляються не тільки в цілісному, але в розбірному варіанті для більш зручного зберігання і транспортування. Такі снаряди можна брати з собою в поїздки, щоб навіть у відрядженні або на відпочинку продовжувати тренування.

Рекомендації по вибору хулахуп

Кращий обруч, який можна вибрати для схуднення — з масажними насадками. Але гладкий обважений хулахуп лише трохи поступається йому. Однак якщо останній раз ви тримали в руках цей снаряд на шкільному уроці фізкультури десяток років тому, не поспішайте відразу починати тренуватися з важким обручем. З незвички себе можна легко травмувати. Для початку придбайте легкий алюмінієвий або пластиковий обруч — він коштує в межах пари сотень рублів, так що по гаманцю така покупка не вдарить. Коли звикнете довго утримувати рівновагу і крутити обруч, не втрачаючи його, переходьте до занять з більш важкої моделлю.

Як правильно займатися

Щоб утримувати рівновагу було простіше, розставте ноги приблизно на ширині плечей. Руки можна скласти на грудях, плечах або розвести в сторони. Обов’язково тримайте спину прямою і глибоко дихайте через ніс. А ось в яку сторону ви будете крутити обруч хулахуп для схуднення, не має ні найменшого значення — це питання виключно зручності. Комусь простіше обертати за годинниковою стрілкою, кому-то проти, а хтось успішно крутить його в обидві сторони.

Тренуйтеся з хулахуп натщесерце або не менш ніж через 2-3 години після серйозного прийому їжі. Наступний важливе питання: скільки крутити хулахуп по часу потрібно для схуднення? Мінімальна тривалість заняття — 15-20 хвилин, але тренування можна подовжувати або вкорочувати залежно від власного самопочуття і спортивної форми. Для максимального ефекту потрібно крутити не менше 1 години з невеликими перервами.

Щоб займатися було простіше, підберіть для тренування зручний одяг, що не буде сковувати рухів. Також хоча б перші кілька тренувань з масажним обручем для схуднення носіть щільний текстильний пояс. Він вбереже від синців і хворобливих відчуттів. Потім шкіра і м’язи в області талії звикнуть до навантажень, і від пояса можна буде відмовитися.

Протипоказання

При дотриманні простих заходів обережності тренування з обручем для схуднення живота, стегон і боків безпечні і небезпечні максимум синцями. Проте у деяких випадках від занять з цим спортивним снарядом шкоди буде значно більше, ніж користі, зокрема:

1. Під час вагітності;
2. В період менструації і при гінекологічних захворюваннях;
3. Перші 1-2 місяці після пологів, особливо якщо вони проводилися кесаревим розтином;
4. При серйозних проблемах з хребтом;
5. У разі травм в зоні талії і стегон;
6. При дерматологічних захворюваннях з ураженням шкіри в області попереку.

Резюме

Обруч — спортивний снаряд для схуднення, ефективність якого не викликає сумнівів. Знайти на заняття з хулахуп 10-15 хвилин в день не складе труднощів, а якщо робити це регулярно, то результат не змусить себе довго чекати. А щоб отримати максимум користі, дотримуйтесь рекомендації з правильним тренуванням і поєднуйте вправи з обручем зі здоровим харчуванням.

Источник