Прогулянки на лижах — відмінний спосіб потренуватися і отримати позитивні емоції, підтримати нервову систему і поліпшити сон. Мороз і сонце, що відбивається в білосніжних заметах, — кращий засіб від нудьги і депресивних станів, пов’язаних з нестачею яскравого світла.
Катання на лижах сприяє зміцненню імунітету і схудненню, підвищує витривалість серцево-судинної системи, дає посильну навантаження на багато груп м’язів. До того ж, фізична активність на свіжому повітрі найбільш корисна. Тому катання на лижах для схуднення та здоров’я показано людям всіх віків. При цьому інтенсивність і тривалість занять регулюються в залежності від підготовки людини.
Тренування на лижах: користь для здоров’я
Ходьба на лижах дозволяє задіяти практично всі м’язи тулуба. Навантаження припадає на великі м’язові групи — сідничні м’язи, м’язи спини, живота і ніг, так і на внутрішні м’язи корпусу, що відповідають за поставу і рельєф.
Інший плюс — тренування серцево-судинної системи. Регулярні прогулянки на лижах сприяють підвищенню загальної витривалості, нормалізації кров’яного тиску, допомагають знизити рівень холестерину і оптимізувати процеси обміну речовин, зміцнити імунітет. І, звичайно, прогулянки по лісу дають прекрасну можливість подихати чистим повітрям і отримати заряд позитивних емоцій та енергії на весь день.
Лижі для схуднення
Ходьба на лижах для схуднення — простий і приємний спосіб корекції фігури. Їзда на лижах дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і сформувати рельєфний прес — промальовувати абдомінальні м’язи живота. Такий ефект досягається за рахунок опрацювання величезної кількості м’язів — зовнішніх і внутрішніх шарів мускулатури корпусу.
Бігові лижі — одна з варіацій хорошою кардіотренування. Дослідження показали, що за годину тренування спалюється від 500 до 1200 калорій в залежності від інтенсивності рухів, використовуваної техніки і рівня підготовки спортсмена. Крім іншого на ефективність заняття впливає характер рельєфу — рухатися в гору значно важче і энергозатратнее, ніж з неї спускатися.
Протипоказання та рекомендації
Схуднення за допомогою лиж практично не має протипоказань на відміну, наприклад, від бігу або крос-фіта. Правда, при проблемах зі зв’язками і суглобами показано щадні тренування.
Обережність повинні виявляти та літні люди — щоб уникнути падінь і травм рекомендується дотримуватися правильну техніку і вибрати посильну навантаження.
Ключовою небезпекою бігових лиж є ризик отримання травми. Навіть на рівній поверхні можуть зустрічатися опуклості і ямки, які можуть спровокувати падіння. Потрібно бути уважним на будь лижній трасі.
Інші небезпеки — ризик отримання сонячного опіку і зневоднення, тому на тренування обов’язково брати термос з теплим чаєм, а на відкриті ділянки тіла і обличчя наносити крем з SPF захистом.
Новачкам і при проблеми з опорно-руховим апаратом рекомендується займатися з інструктором!
Thanks!
Our editors are notified.