М’ячі для фітнесу: вибираємо найбільш підходящий

Фітбол, або швейцарський м’яч – це сучасний універсальний тренажер у вигляді кулі діаметром 40-95 см для всіх груп м’язів, який підходить для тренувань користувачів будь-якого віку, від малюків до людей похилого віку.

– М’ячі для фітнесу можна використовувати для занять аеробікою, пілатесом, фітнесом у спортивних залах і в домашніх умовах;

– Круглий м’яч неможливо закріпити в стабільному положенні, тому практично всі м’язи знаходяться в напруженому стані, підтримуючи рівновагу тіла. Це сприяє зміцненню м’язів і спалювання зайвих калорій;

– Заняття на фітболі зміцнюють м’язовий корсет хребта. Тому гімнастика з його використанням допомагає виправити незначні дефекти постави і запобігти їх подальший розвиток. Ефективно розвантажує хребетний стовп, запобігаючи і зменшуючи біль у спині;

– Заняття з фітболом рекомендуються користувачам, у яких є проблеми з колінними і голеностопными суглобами або порушеннями венозного кровообігу, так як вони не підвищують навантаження на ноги;

– Поліпшує координацію рухів, можна застосовувати в процесі реабілітації після інсультів або захворювань, які тягнуть за собою порушення рухової функції;

– Покращує гнучкість і розтяжку м’язів і суглобів;

– Заняття з фітболом сприяють зняттю стресів і поліпшення стану нервової системи.

Як правильно підібрати фітбол

Для того щоб зробити правильний вибір, треба знати, які бувають м’ячі для фітнесу. Отже, основні різновиди фитболов:

• М’яч з гладкою поверхнею підходить для будь-якого тренувального процесу і може використовуватися всіма користувачами. Рекомендується як для релаксу, так і для активних вправ;

• М’яч з шипами, який має невеликі виступи по всій поверхні. Рекомендується для поліпшення кровообігу, обмінних тканинних процесів і зменшення целюліту;

• М’яч з дужками або ріжками, який має спеціальні рогоподібні виступи або ручку у вигляді скоби. Такий фітбол люблять діти – на ньому можна стрибати, міцно тримаючись за виступи. Це м’яч можна рекомендувати для занять вагітним, так як на ньому легко утримувати рівновагу;

• Спеціальні дитячі м’ячі, які відрізняються від звичайних за розміром і дизайном;

• Існують м’ячі особливої форми – овальні або у вигляді пончиків.

Вибір розміру фітболу

Щоб заняття з фітболом були ефективними, він повинен відповідати росту і габаритами користувача.

М’яч вибирають за двома критеріями – зростання і довжині руки:

– Зростання менше 1,55 м і довжина руки до 55 см – D=45;
– Зростання від 1,55 до 1,69 м і довжина руки від 56 до 65 см D=55 см;
– Зростання від 1,70 до 1,85 м і довжина руки від 66 до 75 см – D=65 см;
– Зростання понад 1,86 см і довжина руки більше 75 см – D= 75 см і більше.

Визначити, чи правильно обраний м’яч, можна, провівши тест: в положенні сидячи на фітболі, кут стегно-тулуб і стопа-гомілка повинен бути практично дорівнює 90 С.
 

Основні вимоги до якості м’яча

• Поверхня якісного фітболу повинна бути гладкою без зазубрин і нерівностей;

• Якість гуми, з якої виготовлений м’яч, визначає пружність і відсутність запаху;

• Ніпель для поддевания повинен бути повністю захований в корпус м’яча і не виступати на поверхню.
 

Де купити фітбол

Вибрати і придбати гімнастичний м’яч можна на сайті http://med-magazin.com.ua/ мережі «Ваше здоров’я». Тут можна отримати консультацію по вибору, догляду та методиці занять з фітболом, а також замовити доставку в будь-яку точку України.

Источник