Министеппер для схуднення будинку — спалює до 700 ккал в годину

Не у всіх бажаючих схуднути і придбати хорошу фізичну форму є можливість регулярно ходити в спортзал. Вихід — придбати домашній тренажер. Самий оптимальний варіант, який підходить як новачкам, так і досвідченим фізкультурникам, — министеппер. Це пристрій для кардионагрузок, ефективне, практичне і дуже зручне.

На відміну від бігової доріжки або велотренажера воно негромоздкое, займає мінімум простору. Його можна зберігати в тумбочці, брати з собою на роботу і встановлювати на будь-якій рівній поверхні, де завгодно. Більшість моделей не вимагають підключення до джерел живлення або працюють автономно, від батарейок.

Як працює

Як і стандартний стаціонарний тренажер, министеппер являє собою платформу з встановленими на підьомний механізм педалями. Тренування полягає в імітації ходьби вгору по сходах. Педалі по черзі опускаються і піднімаються під впливом ваги людини, яка на них «крокує». Механізм створює деякий опір, який доводиться долати. Це найефективніша аеробне навантаження для м’язів гомілок, стегон і сідниць. Крім того, шагообразные руху активують роботу нижнього преса, бічних і спинних м’язів, стимулюють кровообіг, посилюють силу серцевих скорочень. За допомогою спеціальних вправ, виконуваних під час тренувань, можна прокачати практично всі групи м’язів, у тому числі грудні і плечові.

Такий девайс — справжня знахідка для людей, бажаючих вести активний спосіб життя, не відходячи далеко від робочого місця або не виходячи з дому. Заняття на ньому — хороша профілактика гіподинамії, порушень діяльності судинної системи. Крокова навантаження попереджує застійні явища в легенях, органах малого таза, м’яких тканинах суглобів, допомагає позбавитися від болю в спині, відновити нормальну рухливість всіх відділів хребта.

Типи министепперов

Відмінність міні-варіанту від пристроїв в спортклубах — компактні розміри і відсутність поручнів. Їх платформи мають не більше 40 см в довжину і 30 см у висоту. Деякі моделі постачені опорами для рук або еспандером. Механізм министепперов працює за принципом гідравлічних циліндрів. Він починає дію під зусиллям ніг, жмущих на педалі, фактично безшумний і досить надійний. В пристроях з залежним ходом ліва і права педалі працюють по черзі: коли одна піднімається — опускається перша. У моделей з незалежним ходом важелів кожна працює автономно. Другий варіант більш кращий для реабілітаційних тренувань після травм або операцій.

Багато моделей дозволяють регулювати силу опору, граничну довжину кроку, забезпечені електронними датчиками темпу тренувань, частоти пульсу та інших біометричних параметрів. Крім того, вони розрізняються по функціональності і набору додаткових опцій.

1. Класичні. Самий бюджетний варіант. Степери з залежним рухом педалей і гідравлічним механізмом. Під час роботи імітують підйом по сходах. Добре опрацьовують м’язи гомілок, задньої поверхні стегон, сідниць. Не створюють навантаження на колінні суглоби. Підходять для огрядних, літніх і людей з низьким рівнем спортивної підготовки.
2. Поворотні. Коштують дорожче класичних. Педалі під час руху повертаються під невеликим кутом у сторони, як на лижах, змушують активно працювати м’язи внутрішньої і зовнішньої сторони стегон, а також прес і хребет. Багато моделі цього типу забезпечені еластичними еспандером для максимальної інтенсивності навантажень всього тіла. Министеппер поворотний — відмінний девайс для відточування фігури і корекції проблемних зон.
3. Балансувальні. Найбільш складний механізм, що дозволяє педалей крім рухів вгору-вниз зміщуватися вперед і назад. Такі тренажери забезпечують максимальну опрацювання всіх груп м’язів ніг і корпусу, змушуючи утримувати рівновагу під час занять. Підходить як для схуднення, так і відновлювальних тренувань при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Ефективність тренувань

Енерговитрати за годину інтенсивної навантаження на степпере складають до 650-700 ккал.

Майже стільки ж забирає час їзди на велосипеді або біг на лижах. Займаючись всього 3 рази в тиждень, можна без додаткових зусиль позбутися від 1,5 кг жиру в місяць. При щоденних навантаженнях по 1 годині — від 3-4,5 кг.

При намір знизити вагу тренуватися на степпере необхідно не менше 40 хвилин поспіль. Починати важливо з середньої довжини кроку і сили опору. Руху малої інтенсивності не принесуть бажаних результатів.

1. В рамках одного заняття корисно зробити 5-хвилинну розминку. Можна просто походити на тренажері в повільному темпі.
2. Основна частина тренування: від 30 хвилин. Рекомендується чергувати швидку і повільну ходьбу. Щоб працювали не тільки ноги, але й інші групи м’язів, вправи ускладнюють. В ритм кроків виконують махи руками в сторони, вгору, назад, напружують сідниці. З другої чи третьої тижня можна користуватися додатковими обтяженнями, наприклад, гантелями, спеціальними обважнювачами. Тривалість можна поступово збільшувати до 1-1,5 ч.
3. Головний показник ефективності тренування — пульс. Його частота під час активних рухів повинна перевищувати звичайну на 25-30 ударів в хвилину. Якщо після заняття виступає рясний піт, — зусилля витрачені не дарма.
4. Закінчувати тренування потрібно 3-хвилинної розтяжкою: здійснювати глибокі нахили, притискаючи корпус почергово на лівій і правій нозі.

Перед початком занять на тренажері важливо з’ясувати наявність протипоказань. Степпер шкідливий при гіпертонії, загостренні міжхребцевих гриж, остеохондрозу, артритів і артрозу нижніх кінцівок, тромбофлебіту.

Рекомендується консультація лікаря!