Названо топ-5 корисних продуктів, від яких можна поправитися

Український дієтолог-консультант Яна Кравченко назвала топ-5 корисних продуктів, які можуть призвести до набору ваги.

Також експерт розповіла, у яких кількостях їх краще вживати, щоб не поправлятися, повідомляє ТСН.

Вівсяна каша

За словами дієтолога, вівсянка у вигляді пластівців, яка просто запарюється окропом — це порожні вуглеводи, які не дають тривалого насичення, провокують стрибок цукру в крові, після якого настає почуття шаленого голоду. Це означає, що людині через зовсім короткий час знову захочеться їсти, не кажучи про те, що стрибки цукру програмують організм на ожиріння.

Тому Кравченко порекомендувала вибирати вівсянку якомога твердіше і допустима норма її вживання має становити приблизно 250 грамів в день.

Ягоди-фрукти

Вживаючи багато ягід і фруктів, особливо солодких, можна швидко набрати зайву вагу, так як вони містять велику кількість цукру. Тому дієтолог порекомендувала є 1-2 несолодких яблука, зелені банани або до 300 грамів ягід в першій половині дня.

Також Кравченко порадила виключити зі свого раціону солодкий кавун, виноград і хурму. У всякому разі до тих пір, поки ви не вийдете на бажаний вагу.

Овочі

За словами дієтолога, всі овочі, крім картоплі, низькокалорійні, швидко насичують шлунок, а також збагачують раціон клітковину, що дуже сприяє схудненню. Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок — це так звані прості вуглеводи, які стимулюють підвищення рівня цукру в крові, тим самим ускладнюючи процес схуднення.

Тому експерт зазначила, що норма споживання даних продуктів повинна бути не більше 100 грамів за один прийом, і є їх потрібно в першій половині дня.

Горіхи

Що стосується горіхів, Кравченко підкреслила, що вони досить жирні. Приміром, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грамів жиру. А якщо врахувати, що добова норма жирів для людини становить 80-100 г, з них 40% повинні бути рослинними, то все, що ви можете собі дозволити — це кілька штук горіхів під час перекусу в чистому вигляді.

Також дієтолог зазначила, що горіхи можна додати в салат або посипати ними бутерброди з сиром фета, наприклад.

Кисломолочні напої

За словами експерта, кефір, йогурт, кисле молоко, ряжанка та інші напої вважаються здоровими продуктами, однак при всій корисності кисломолочки не варто забувати, що подібні напої мають визначену жирність і містять цукор у вигляді фруктових наповнювачів.

Тому, норма вживання кефіру або йогурту в день — не більше 250-300 грамів. Також дієтолог порекомендувала випивати їх на ніч, за годину до сну — це поліпшить сон, а на ранок полегшить спорожнення кишечника.

Нещодавно OBOZREVATEL зробив добірку з топ-3 дієт, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу і не нашкодити здоров’ю.

Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!