«Не можна» на біговій доріжці

Біг на біговій доріжці – популярний вибір сучасної людини. Заняття в тренажерних залах воліють по ряду причин. Наприклад, можна бігати в будь-яку погоду, завжди комфортні умови, що немає ризику наступити в калюжу або зустрітися з недоброю компанією, особливо якщо ви бігаєте рано вранці або пізно ввечері. Таким чином, плюси є, і їх чимало. Але і в тренажерному залі обов’язково дотримуватися заходів обережності, щоб не нашкодити собі і не викликати осуду оточуючих.

Що можна і чого не можна на біговій доріжці

• При першому використанні нової доріжки (якщо ви таку модель ще не зустрічали або зовсім не бігали на доріжці) обов’язково проконсультуйтеся з черговим тренером або попросіть допомоги у інших членів клубу. Не соромтеся вам з радістю підкажуть, на які кнопочки натискати.
• Якщо слухаєте музику або дивіться кіно, тільки в навушниках!
• Займайтеся в комфортній (підходящої) взуття. Ні в якому разі не в шкарпетках, і не в сланцях. Потрібно придбати бігові кросівки – дихаючі, з хорошою амортизацією. Думайте не про красу і дорожнечі взуття, а про своє зручність і правильному положенні стопи. Як вибрати кросівки для бігу на біговій доріжці, читайте в цій статті. При наявності захворювань опорно-рухового апарату обов’язково відвідайте лікаря.
• Вибирайте посильні навантаження. Не варто бігти на великому підйомі марафон, якщо ви погано підготовлені чи прийшли після тривалої перерви. Чергуйте ходьбу і легкий біг на біговій доріжці і завжди стежите за своїми рухами. При погіршенні самопочуття припиніть заняття.
• Якщо у вас багато зайвої ваги – просто ходіть! Список протипоказань для бігу на вулиці і в залі в цій статті.
• Не нехтуйте розминкою. Потрібно розігріти м’язи. Походіть хвилин 5 – 10 в спокійному ритмі, а потім починайте повноцінну кардиотренировку, як звикли. Для жіросжіганія рекомендується інтервальний біг на біговій доріжці, коли ви чергуєте легкі навантаження з інтенсивними. Після теж не завадить потягнутися. Зробіть махи ногами, присідання, нахили, розтягніть. Причому вранці рекомендується більш тривала розминка.

Про інші правила поведінки в спортзалі читайте в цій статті.

Ну а для любителів бігу на свіжому повітрі ми підготували наступний матеріал – коли краще бігати вранці або увечері (стаття тут).

Источник