Кожна дівчина хоче мати ідеальну фігуру. І кожна вибирає свій спосіб підтримувати тіло в тонусі. Найкраще рішення – це поєднання тренувань і правильного харчування. Дана стаття розповідає про користь силових вправ. На сьогоднішній день існує маса видів фітнес клубів і часом важко визначитися, який з них кращий. І коли виникає питання у дівчат – потрібні силові тренування для жінок, то вони вагаються з відповіддю. Багато припускають, що це прерогатива чоловіків, і дівчатам не слід відвідувати такі заняття. А ті дами, які на собі відчули користь такого навантаження, з ентузіазмом відвідують тренажерний зал.
Що потрібно знати перед відвідуванням тренажерного залу?
Любителькам активного способу життя варто зрозуміти всю красу силового тренування. Але щоб не нашкодити собі, необхідно подбати про власну безпеку: за 1,5 години з’їсти легкої білкової їжі, розім’ятися перед початком тренування, розігріти м’язи і найголовніше – дотримуватися техніку безпеки, виконуючи вправи. Фінальним етапом тренування повинна бути розтяжка, щоб запобігти сильний біль у м’язах. Після бажано прийняти гарячий душ або ванну.
Читайте також: Тренування у спеку, рекомендації від лікаря
Щоб уникнути травм, найкраще з персональним інструктором. Як правильно вибрати особистого тренера, читайте в цій статті. Щоб уникнути надмірних навантажень і відновлення м’язів слід робити перерви, як в процесі тренування, так і усвідомлено продумати план силових тренувань і кількість занять протягом тижня. Приходити в зал необхідно в спеціальному одязі і спортивних кросівках. Не надягайте взуття з плоскою устілкою, це може стати причиною вивихів, розтягнень або розвитку плоскостопості.
Чому корисні силові навантаження для жінок?
В результаті силових вправ зміцнюється весь м’язовий каркас тіла, завдяки чому жінці простіше виконувати свої звичні справи: робити прибирання по будинку, готувати, доглядати за дитиною. М’язи спини підтримують хребет, відповідно легше тримати поставу, м’язи рук менше втомлюються при заколисуванні дитини, а міцні м’язи ніг не дадуть впасти на слизькому льоду. Відповідно, дівчина зможе уникнути багатьох хвороб, травм і придбати красиві контури тіла.
Читайте також: Як правильно робити виміри тіла дівчатам при схудненні
Жінкам не варто лякатися можливості збільшення ваги, адже в процесі силових тренувань спалюються зайві жирові тканини. І це найефективніший спосіб прибрати ненависні обсяги. Звичайно, м’язова тканина росте і, здається, що кілограми тільки збільшуються, але цього не варто боятися. Адже чим більше м’язів в організмі, тим швидше працюють обмінні процеси в тілі і тим більше воно споживає енергії. А щоб наростити м’язи до розмірів як у спортсмена-культуриста, то необхідно спеціальне харчування та навіть фармпрепарати.
Регулярно відвідуючи зал, можна відзначити поліпшення самопочуття, зміцнення нервової і кровоносної системи, нормалізацію сну і в цілому збільшення тривалості життя. Така дівчина легше переноситиме трудове навантаження і спокійніше буде реагувати на стресові ситуації.
Читайте також: Навіщо потрібно присідати?
Поряд з цим спостерігаються такі позитивні моменти: підвищення впевненості в собі, розвиток сили волі, цілеспрямованості. Значно простіше стає дотримуватися дієти, правильного харчування, адже після тренування істотно знижується почуття голоду. Також не варто захоплюватися певними групами м’язів, слід гармонійно тренувати своє тіло, приділяючи увагу, як верхній частині тіла, так і нижньої.
Підводячи підсумок, можна сказати, що помірні силові навантаження корисні для жінок, вони допомагають оздоровити організм, захищають від багатьох травм, захворювань, хвороб і допомагають сформувати підтягнуте тіло. Щоб уникнути негативних наслідків, варто пам’ятати про техніку безпеки.
Thanks!
Our editors are notified.