Одяг для бігу взимку: правила вибору екіпіровки і взуття

Зимовий біг — відмінний засіб не тільки проти зайвих кілограмів і целюліту, але і ефективний спосіб боротьби зі стресом. Особливо корисно бігати вранці — день пройде продуктивно, якщо приділити хоча б 20 хвилин фізичному навантаженні. Головне — вибрати правильний одяг і взуття, від цього чимало залежить плідність тренування і навіть безпеку бігуна.

Традиційно для занять спортом взимку купуються термоштани і термофутболка, вільні штани або шорти і легка куртка, рятує від пронизливого вітру і не сковує рухів. Також обов’язковий набір з рукавиць, шапки і шарфа. На ноги — термошкарпетки з високою гомілкою, виготовлені з синтетичних матеріалів або тонкої вовни, і спеціальні бігові кросівки з ребристою нековзною підошвою.

Головне правило підбору одягу для бігу взимку — багатошаровість. Використання декількох шарів екіпіровки дозволяє тілу рівномірно виділяти піт і тепло, уникаючи при цьому як переохолодження, так і небажаного перегріву. Таким чином, щільна толстовка — варіант далеко не найкращий. Куди надійніше відправитися на пробіжку у термобілизна і вітровці. Футболка, надіта під низ, повинна бути зшита з високоякісної синтетики, пропускає вологу. А ось звичні всім бавовняні майки, вбирають піт, для зимових тренувань на повітрі не підходять. Намокающий бавовна блокує циркуляцію повітря, приводячи до підвищення температури тіла.

Верхній шар — куртка

Куртка — обов’язковий елемент спортивної екіпіровки, коли на вулиці холодно. У верхнього одягу багато завдань — захистити від снігу, дощу і вітру, а також відвести зайве тепло, щоб уникнути перегріву. Тому краще всього підходить для бігу легка куртка-вітровка на блискавці, яку можна швидко розстібати і застібати.

Збираючись на зимову пробіжку, одягайтеся на 10-15 градусів прохолодніше цієї температури, щоб потім зігрітися в процесі тренування. Вартість куртки — не принциповий момент. Недорога вітровка також відмінно послужить.

Термобілизна: обов’язково чи ні?

Термобілизна — ще один необхідний елемент екіпіровки, якщо на вулиці мінусова температура та вітер. У разі, якщо ви бігаєте в теплу тиху погоду, досить легкого шерстяного светра, надітого на синтетичну футболку.

Для тренувань при негативній температурі термобілизна обов’язково. Слід зазначити, що якісні термоштани — дорогі. Гарний виріб не може коштувати дешевше п’яти тисяч рублів. Це обумовлюється вибором тканини, а також складністю виконання. Для пошиття таких штанів потрібні «розумні» синтетичні матеріали, що захищають від морозу і не перешкоджають повітрообміну. Крім того, використовуються спеціальні лінії пошиття.

Спортивні штани або шорти

При позитивній температурі на вулиці бігунові досить якісних спортивних штанів. Оскільки під час бігу нижня частина тіла генерує значно більше тепла, ніж верхня, додаткове утеплення часто не потрібно. Два шари обов’язкові при температурі нижче -10°C. У цьому випадку спортсмен одягає шорти або штани, термобілизна у вигляді підштаників. Також можна надіти щільні облягаючі штани.

Головний убір і рукавички

Оптимальний варіант для тренування на свіжому повітрі — легка вовняна шапка або утеплена бейсболка. Коли тепло, — спеціальні хутряні навушники. Крім цього обов’язкова захист зони шиї і рота. Якщо бігун починає дихати ротом, що неправильно, він може застудитися, тому для утеплення горла спортсмени часто використовують легкий термошарф або бандану.

Нарешті, рукавички. Віддавати перевагу краще сучасним моделям з непромокающей тканини з щільно прилягаючими манжетами. Добре, якщо рукавички дозволяють користуватися тачскріном смартфона і мають м’які вставки. Наприклад, щоб витерти або почухати ніс.

Перед виходом з будинку руки і обличчя корисно намазати кремом, на губи нанести захисний бальзам. Тренуйтеся в задоволення!

У бігу є протипоказання! Будьте уважні!