Травлення як годинник – асана Ардха Матсиендрасана

Поза покращує травлення, стимулює роботу підшлункової залози і жовчного міхура. Спробуйте практикувати Ардха Матсиендрасана, якщо у вас немає протипоказань, і ви відчуєте різницю – відчуєте легкість у всьому тілі.

Варто відзначити, що Ардха Матсиендрасана благотворно впливає не тільки на органи травлення, масажуючи органи живота, але й на інші системи: тонізує нерви хребта, нормалізує виділення адреналіну та жовчі, а також зміцнює м’язовий корсет.

Ардха Матсиендрасана техніка виконання

Прийміть початкове положення: сядьте на підлогу, ноги перед собою. Зігніть праву ногу і поставте праву стопу на підлогу, стопа повинна опуститися з зовнішнього боку лівого коліна.

Потім зігніть ліву ногу і плавно підведіть ліву стопу до правої сідниці. Зовнішній край лівої стопи на підлозі. Ліву руку покладіть на праву стопу, праве коліно знаходиться поруч з лівою пахвою.

Читайте також: Встигніть прибрати живіт до літа: 5 простих і ефективних вправ

Підніміть праву руку і подивіться на кінчики її пальців, потім плавно рухайте руку вправо, а слідом за нею голову і тулуб. Дотримуйтесь поглядом за пальцями руки протягом всього шляху скручування, поки не будете дивитися назад через праве плече, зігніть праву руку і помістіть її навколо талії. Це кінцеве положення.

Це важливо: перевірте, чи немає у вашому положенні помилки!?

• ваша спина повинна бути скоєно прямий (в ідеалі);
• обидві сідничні кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги;
• плечі і стегна знаходяться в симетричному положенні;
• обидва плеча на одному рівні;
• в попереку і в колінах не повинно бути напруги і болю;
• стопа верхньої ноги притиснута до підлоги;
• погляд на плече.

Поверніться у вихідне положення, повторивши руху в зворотному порядку. Потім виконайте те ж саме, але в протилежну сторону. Для того щоб відчути себе краще, достатньо одного циклу в день, тобто в одну й іншу сторону.

Читайте також: Вправа Вакуум для схуднення живота

Протипоказання до виконання:

• травми хребта, грижа;
• болі в спині будь невстановленої етіології;
• вагітність;
• період загострення хронічних захворювань;
• температура, простудні захворювання (це не абсолютне протипоказання, але рекомендація – у дні, коли ваш організм ослаблений, краще утриматися від будь-яких навантажень).

 

Новачкам слід входити в тренувальний процес поступово.

Якщо ви недостатньо гнучкі для скрутки або не можете поставити долоні за спину, використовуйте цеглу. Краще починати освоювати цю позу біля дзеркала. Якщо труднощі з виконанням не припиняються, попросіть допомоги у інструктора, запишіться на групову тренування з йоги або почніть дивитися відео-уроки.

Источник