Не випадково домашні тренування користуються такою популярністю – багато жінок дійсно не поспішають купувати абонемент у фітнес-клуб. Причини у всіх різні. В основному, це брак часу і коштів. Але є і ще одна – страхи. Найчастіше ці страхи пов’язані з зовнішнім виглядом: жінка комплексує з-за своєї повноти, боїться виглядати непривабливо під час виконання вправ – потіти, червоніти, голосно дихати. Такі думки зазвичай виникають у дівчат з низькою самооцінкою. Щось типу: «Я негарна і товста – не піду в спортзал, щоб наді мною не сміялися» – «зло кондуктору піду пішки». Виходить замкнуте коло – повна жінка відмовляється від тренувань через уявних страхів і набирає ще більше. І це категорично неправильно. А як правильно?
Як перемогти свої страхи і піти в зал?
Якщо ви боїтеся спортзалу, не варто кидатися з вогню та в полум’я, як говориться. Це тільки посилить ваші муки. Входите в графік тренувань плавно, свідомо, вдумливо, але все-таки не затягуйте, інакше ніколи не почнете. А ми поки дамо кілька порад.
Починайте поступово
Для початку оціните свої здібності адекватно. Якщо ви дійсно насилу піднімаєтеся на другий поверх, почніть займатися вдома. Відмінно підійдуть тренування з Леслі Сансон або звичайна ходьба по вулиці в швидкому темпі. Тіло досить швидко відгукнеться на навантаження, і вже через пару місяців вам стане легко. Значить, пора на наступний рівень!
Вибирайте спортзал – не йдіть в перший-ліпший
Якщо ви поки не можете впоратися з переживаннями з приводу свого зовнішнього вигляду, підходите до вибору фітнес-клубу більш вдумливо. Візьміть першу ознайомчу тренування (по можливості) в кілька різних клубів і порівняйте.
- Де вам комфортніше, затишніше, спокійніше?
- Де приємніше тренерський склад?
- Де приємніше інші члени клубу?
- Де більше молоді / жінок / чоловіків / людей у віці?
- Де є все потрібне вам обладнання? Та інші маркери.
Якщо ви ніколи не відвідували зали і при цьому відчуваєте ніяковість, повірте, це важливо.
Якщо пробне заняття взяти не можна, просто пройдіться по залам у супроводі менеджера, який має намір оформити вашу покупку карти. Подивіться навколо, познайомтеся з тренером, поставте запитання. Запевняємо, після пари таких візитів ви будете абсолютно впевнені, що нікого ні на кого не дивиться.
Займайтеся перший час з тренером
У цієї ідеї чимало плюсів. По-перше, інструктор контролює техніку, щоб ви не травмувалися, допомагає вибрати посильні навантаження, підказує цікаві вправи, розповідає і показує, пояснює. По-друге, заняття з тренером дисциплінують вас. Взяти і не прийти просто так вже не вийде. Треба, як мінімум, попередити про скасування візиту. По-третє, ніяких утисків і страхів. Як показують численні опитування, навіть не дуже атлетичні люди (особливо жінки) відчувають себе у супроводі фахівця більш комфортно. Головне, не ставати заручником ситуації. Якщо ви займаєтеся з тренером тільки тому, що боїтеся пуститися в «вільне плавання» – не є добре!
Як вибрати персонального тренера, читайте в цій статті
Складіть програму
Якщо ви робите самі, без тренера, не ходите безцільно від тренажера до тренажера, а складіть програму. Напередодні потрібно спланувати свою тренування, наприклад, завантажити додаток з програмою занять на смартфон. У Мережі величезна кількість відео та навіть цілих програм для набору маси і зниження ваги. Так ви швидше досягнете мети, так і впевненості в залі додасться, якщо займатися справою.
Що стосується тренажерів, постарайтеся вивчити їх пристрій ще з персональним тренером – він повинен показати, як що працює. Якщо ж ви перескочили цей етап, запитуйте у більш досвідчених товаришів, у чергового тренера клубу. В цьому немає нічого поганого. Навіть професійні спортсмени не вміють поводитися з усіма тренажерами без винятку.
Повторимося, якщо ви збираєтеся займатися, не відволікайтеся на дрібниці. Ніхто з тренуються насправді не звертає уваги на зовнішній вигляд оточуючих, інакше просто не залишиться часу на навантаження – займатися спогляданням можна вічно – одні приходять, інші йдуть. Варто подолати страх осуду всього один раз, і незабаром всі сумніви і фобії перед залом будуть придушені. А щоб закріпити успіх, дотримуйтеся етику відвідування спортклубів. Докладний матеріал про те, що можна і не можна в тренажерному залі, в цій статті.
Thanks!
Our editors are notified.