Багато жінок відзначають, що в зрілому віці худнути стає складніше. Чому так виходить і що можна зробити, щоб прискорити процес позбавлення від зайвої ваги, розповість ця стаття. Якщо вам від 30 років і старше, цей матеріал для вас.
Перша причина — зміни гормонального фону — організм починає підготовку до клімаксу. Зменшення вироблення естрогену у жінок старше 35 років сприяє накопиченню жирових відкладень. До того ж знижується синтез гормонів щитовидної залози. Щоб залишатися у формі, нормалізуйте харчування і збільште кількість фізичних навантажень. У 35+ корисно більше ходити пішки, займатися аеробікою, плавати. Якщо вага продовжує зростати, незважаючи на регулярні тренування, жінці варто відвідати ендокринолога.
Друга причина — уповільнення метаболізму. З цією проблемою можна зіткнутися вже після тридцяти років. У цей період починає зменшуватися м’язова маса — головний споживач енергії, всі надлишки якої йдуть в жир. Кожні 10 років обмін речовин сповільнюється на 3-5%. У цьому зв’язку для підтримки фігури корисно збільшити кількість силових тренувань або скоротити кількість споживаних калорій на добу на ті ж 3-5%. Це потрібно зробити, навіть якщо схильність до повноти виражена не явно.
Третя причина — зниження ефективності дієт. Слід зазначити, що дієти, які допомагали вам у молодості, у зрілі роки можуть не спрацювати. Особливо це стосується моно-, питних дієт і різних інших голодних методик.
Фахівці з харчування рекомендують жінкам у віці споживати не менше 1400 ккал в добу. Голодування не вітається, навіть якщо потрібно знизити вагу. Приймати їжу корисно невеликими порціями кожні 4 години, вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну. Слід уникати як переїдання, так і гострих нападів голоду.
Четверта причина — зміна життєвих обставин, звичок. Багато людей з віком починають менше рухатися, перестають стежити за фігурою, якістю і кількістю споживаної їжі. Це зазвичай відбувається з жінками такими, що відбулися, заміжніми.
Якщо загальна фізична активність знижується, актуальний рада вище — більше рухатися. Навіть при самому жорсткому графіку можна виділити час на двадцятихвилинну прогулянку, почати користуватися громадським транспортом або періодично відмовлятися від ліфта.
Жінкам до 35+ рекомендується виконувати нескладні вправи вдома. Наприклад, для зони галіфе (вправи від галіфе в цій статті) або робити зарядку, вмикати радіо і пританцьовувати. Також під час поїздки в транспорті або стоячи біля плити, корисно напружувати і розслабляти м’язи сідниць, преса. З таким навантаженням впорається жінка в будь-якому віці, головне — бажання.
Після тридцяти процес позбавлення від жирових відкладень ускладнюється і уповільнюється. Важливо це розуміти, мати терпіння і дисципліну.
Що робити жінці, щоб схуднути
Не важливо, що саме послужило причиною відкладення зайвих кілограмів, рішення тільки одне — правильне харчування і тренування. Спортивні навантаження слід підбирати індивідуально залежно від рівня фізичної підготовки. З цим завданням легко впорається персональний тренер. Вибрати фітнес-інструктора допоможе ця стаття.
Складніше справи з силовими і високоінтенсивними навантаженнями (кроссфіт, біг, бокс, боротьба). Ці види занять мають багато протипоказань і обмежень. Перш ніж почати займатися, треба порадитися з лікарем. Майже для всіх рівнів підготовки підходять плавання, йога, пілатес, зумба фітнес, аквааеробіка, скандинавська ходьба. Вибирайте, що подобається.
Правильне харчування для жінок до 35+ будується у відповідності з загальними принципами складання здорового раціону. У меню худнуть повинні бути крупи, злаки, нежирне м’ясо, риба і морепродукти, кисломолочні продукти, овочі, фрукти, сухофрукти, гриби, ягоди, горіхи, зелень. Для підтримки еластичності шкіри обов’язкові корисні жири — авокадо, горіхи, червона риба.
Скоротити ж слід кількість у раціоні цукру, солодощів і випічки, жирних і смажених страв, наваристих бульйонів, магазинних соусів, газованих напоїв.
Будь ласка, пам’ятайте! Якщо незважаючи на всі зусилля вага не падає, обов’язково відвідайте лікаря!
Thanks!
Our editors are notified.