Користь велосипеда для жінок: 5 приводів кататися як можна частіше

Якщо у вас ще немає велосипеда, обов’язково придбайте його або знайдіть неподалік прокат. Прогулянки на двоколісному другові підуть на користь вашому здоров’ю і красі. Є, як мінімум, 5 причин, чому освоїти велосипед потрібно прямо зараз.

Привід 1 — спалювання жиру

Якщо ви давно мрієте схуднути, двоколісний друг — те, що вам потрібно. Їзда на велосипеді допомагає спалити від 300 до 600 (!) калорій за годину. Безумовно, досягти максимуму непросто — для цього потрібно їхати безперервно і досить швидко. Щоб збільшити енерговитрати досвідчені велосипедисти практикують чергування швидкого і повільного темпів, їдуть довго в гору і навіть стоячи.

В середньому, за годину розміреної їзди на велосипеді спалюється стільки ж калорій, скільки і при бігу, тільки з великим задоволенням і без шкоди колін. Звідси відразу друга перевага.

Привід 2 — відсутність ударного навантаження

На відміну від бігу велосипед практично не має протипоказань. Катання по місту не навантажує коліна і хребет, щадить суглоби. За умови, звісно, що маршрут прокладений по рівній місцевості.

Велопрогулянки по горах підходять тільки для підготовлених власників спортивних велосипедів і при наявності певного обладнання. Міські вели (як на фото нижче) — тільки для міста.

Міський велосипед

Важливо: щоб не шкодити колін, потрібно правильно відрегулювати висоту сидіння. Нога, що стоїть п’ятою на педалі в нижньому положенні, повинна бути прямою. Якщо ця умова дотримується, навантаження буде максимально простою. Якщо ні, потрібно регулювати ще.

Привід 3 — зниження рівня стресу

Велопрогулянки на свіжому повітрі змушують дихати активніше і, значить, наповнюють тіло киснем, а зосередженість на дорозі допомагає відволіктися від неприємних і навіть гнітючих думок.

Катання на велосипеді здатне підвищувати настрій, знижувати рівень стресу, заспокоювати і бадьорити.

Привід 4 — зміцнення м’язів

Велосипед дозволяє прокачати багато м’язи тіла (без збільшення), що для багатьох важливо. Наприклад, не кожна жінка хоче виражені ікри. Велосипед зміцнить їх без збільшення в обсязі! Активна їзда на велосипеді дозволяє зміцнити м’язи задньої і передньої поверхні стегна, литкові м’язи, гомілки. Також включаються м’язи сідниць, спини і навіть преса. Вони використовуються, щоб тримати рівновагу.

Єдиними залишаються незадіяними м’язи рук, грудей і плечей. Їх потрібно прокачувати додатково, наприклад, вправами з гантелями, обважнювачами, фітнес-гумками.

Привід 5 — зміцнення дихальної системи

Основне призначення кардіотренування — не для схуднення, а оздоровлення і зміцнення серцево-судинної системи.

Тренування серця відбувається завдяки посиленню кровообігу в процесі кардіовправ. Це змушує його працювати з подвоєною швидкістю. Оскільки серце — теж м’яз, регулярні фізичні навантаження, що тренують його і підвищують витривалість, дають заряд енергії.

Обережність — насамперед!

Катаючись на велосипеді по місту і в лісистій місцевості, не забувайте:

1. дотримуватися правил дорожнього руху на дорогах, тротуарах та пішохідних переходах;
2. кататися в зручному взутті та одязі, використовувати захист (шоломи, рукавички);
3. починати велопрогулянку з короткої розминки (обертання кистями, плечима, нахили з боку в бік);
4. не слухати голосно музику в навушниках, щоб контролювати ситуацію навколо;
5. при їзді стежити за своїм станом: диханням і пульсом.

Якщо ви — новачок, будь ласка, катайтеся по рівних дорогах і з невеликою швидкістю. Через 2-4 тижні можна ускладнити тренування.