На вулиці стає все більше і більше людей із зайвою вагою. Найчастіше зайві кілограми є результатом неправильного харчування і брак фізичного навантаження. Велика кількість в раціоні жирних продуктів, солодощів і випічки призводять до ожиріння і поганого самопочуття. Після усвідомлення проблеми у багатьох постає питання про її вирішенні. Самий популярний і доступний варіант зниження ваги – заняття бігом.
Користь занять бігом
Біг не вимагає великих вкладень. Досить просто придбати якісну спортивну форму і знайти підходяще місце для пробіжок. Користь бігу не обмежується лише втратою зайвої ваги. В процесі бігу поліпшується обмін речовин, зміцнюють судини і судинна система. Також з допомогою бігу можна нормалізувати роботу травної системи.
Особливо корисний біг для жінок, так як знижує швидкість процесів старіння організму. Ще біг робить організм людини більш витривалим і працездатним. Але як же харчуватися перед тренуванням і після неї? Давайте розбиратися.
Харчування перед бігом
Оптимальна і корисна їжа перед тренуванням – вуглеводи. Фахівці радять вживати за півтори години до пробіжки. Хоч їжа і повинна складатися з вуглеводів, не всі вуглеводи є корисними. Тістечка та булочки, наприклад, варто виключити, так як такі прості вуглеводи шкідливі для організму. Віддайте перевагу складним вуглеводам. Слідкуйте за кількістю вживаної їжі, яка має бути помірним. В іншому випадку, ви не скинете вагу, а, навпаки, наберете.
Перед тренуванням підкріпитися можна бананом, цитрусовими або виноградом. Відмінним варіантом буде страва з бобових, гречана або вівсяна каша. Тільки не варто додавати в каші цукор або олію, краще замінити їх варенням або натуральним медом. В якості напою можна вжити свіжовичавлений сік.
Харчування після тренування
Після тренування організму необхідно відновити витрачені вуглеводи, тому обов’язково варто поїсти, щоб виключити порушення в обміні речовин і організмі в цілому. Процес відновлення зазвичай не займає більше години і називається “вуглеводним вікном”.
З’їсти можна будь-який продукт, що містить складні вуглеводи. Це може бути свіжий сік, мед, сухофрукти, нежирна риба або яйця. Можна підкріпитися нежирним м’ясом, наприклад, вареної курячої грудкою. Також для перекусу підійдуть кисломолочні продукти.
Пам’ятайте, що при відмові від вживання вуглеводів у вас буде знижуватися витривалість організму. При нестачі вуглеводів організм почне поповнювати їх запах самостійно, розщеплюючи м’язи.
Не забудьте про вживання достатньої кількості чистої негазованої води після тренування. Воду потрібно пити у великій кількості. У цьому випадку користь організму буде забезпечена.
Thanks!
Our editors are notified.