Американські дієтологи розповіли, чому неможливо схуднути тільки завдяки фізичним вправам.
Так, на думку експертів, при схудненні набагато важливіше приділити увагу своєму раціону харчування і замислитися над тим, що потрібно виключити з нього. Адже всі калорії надходять з їжі і напоїв, і тільки частина втрачається при фізичному навантаженні, повідомляє CNN.
“Середньостатистична людина, за винятком професійних спортсменів, спалює від 5% до 15% своєї щоденної калорійності. Це не ніщо, але майже не дорівнює споживанню їжі, на яку припадає 100% споживання енергії організмом”, — розповів один з експертів Олексій Кравітца.
Крім того, дієтологи відзначили, що фізичні вправи можуть підвищити апетит, а це впливає на те, що після тренувань їжа вживається в подвійному розмірі. Тому експерти порадили для людей, які хочуть схуднути, спочатку зосередитися на дієті.
Скріншот з сайту CNN
Навіть енергійний урок їзди на велосипеді, який може спалити більше 700 калорій, може бути повністю анульовано за допомогою декількох напоїв або шматочка торта.
“Це настільки непропорційно — кількість часу, який вам знадобиться для вправ, щоб спалити ці кілька шматочків їжі. Сенс тут в тому, що ви “заробили” те, що ви їсте після тренування, коли замість цього — якщо ваша мета — схуднути — вам краще не працювати і просто є менше“, — розповіла дієтолог Ліза Дреєр.
Як підрахували експерти, щоб втрачати 500 грамів у тиждень, ви повинні прагнути до скорочення 500 калорій кожен день. Якщо ви п’єте газовані напої, то виключіть його з свого раціону — один з найпростіших способів досягти мети. Та ж історія з іншими висококалорійними продуктами.
“Інша справа, що фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, особливо при тривалих вправах на витривалість або при піднятті важких предметів. Це ще одна причина, чому я кажу людям, які хочуть схуднути, щоб спочатку зосередилися на дієті“, — пояснила Дреєр.
Ти ще не читаєш наш Telegram? А даремно! Підписуйся
Thanks!
Our editors are notified.