У цій статті ми розберемося, чи можна займатися спортом в спеку, і виберемо безпечний вид спорту в спекотну погоду, зважимо всі за і проти, розповімо про протипоказання і рекомендаціях.
Ті, хто звик до регулярних тренувань, не припиняють їх у спекотну погоду. Однак спека — поганий помічник спортсменам. Вона виснажливо діє на організм: зміщує водно-сольовий баланс, змушує з великим зусиллям працювати судинну систему.
Додаткові навантаження в таких умовах — справжнє випробування. Тренери попереджають про це, радячи обмежувати або припиняти заняття, якщо позначка термометра злітає вище +30°С. Але завжди спеку — ворог фізкультури?
Перевірте пульс
Можливі проблеми з серцем — основне протипоказання для спорту в спеку. У цей період бажано відмовитися від змагань та активних тренувань навіть професіоналам. Причина — різко зростає навантаження на головну м’яз організму.
Якщо знехтувати спекою, можна опинитися на лікарняному ліжку. Це стосується навіть цілком здорових людей. Страждають ж ішемією, гіпертонією, що перенесли інфаркт заборонені будь-які інтенсивні навантаження на відкритому сонці або в задушливому приміщенні. Шкідливі спринтерський біг, крос, велосипедні гонки, теніс, футбол.
Ознаки можливої загрози здоров’ю під час занять: різка задишка, брадикардія, поява кіл перед очима, відчуття стиснення за грудиною, прискорений «скажений» пульс.
Людям з хронічними захворюваннями нирок, суглобів або жовчнокам’яної хворобою в жарку погоду необхідно відмовитися від стрибків, волейболу, баскетболу, вправ на степпере. Шкідлива навіть невинна, на перший погляд, скакалка.
Різкі рухи, глибокі присідання і стрибки на тлі спеки частіше провокують загострення. Причина — порушення обміну речовин у тканинах і набряки в спеку. Раптова пронизлива або тягнучий біль у підребер’ї, попереку або колінах під час занять, — привід терміново припинити вправи і дочекатися пом’якшення спеки.
Ще один важливий мотив для відмови від активного фітнесу в жарку погоду — зміна терморегуляції. Під час тренувань на спеки організм виділяє багато теплової енергії. Одночасно з втратою великої кількості вологи. З-за цього тіло втрачає здатність підтримувати нормальну для себе температуру в діапазоні +36-36,9°С. Вона підвищується до +38°С, іноді вище, що може спричинити тепловий удар.
До небезпечних відносять всі види кардионагрузок і силового спорту, викликають рясне потовиділення.
Як же бути? Невже доведеться діяти, поки стовпчик термометра знову не повернеться до середніх показаннями? Ні, адже гіподинамія не може бути корисною. Тіло потрібно підтримувати в тонусі в будь-яку погоду. Існує фізкультура, не завдає шкоди навіть у спеку.
Орієнтуємося на самопочуття
Здоровим і не дуже людям у спеку рекомендується згадати про прогулянках. Спортивна, звичайна або скандинавська ходьба помірно навантажує всі групи м’язів і тонізує судини. Не викликаючи при цьому змін серцевого ритму та інших функцій організму.
Режим слід вибирати максимально комфортний. Рух не повинно викликати сильного стомлення і негативно позначатися на загальному самопочутті. Якщо з-за спеки немає можливості довго бувати на повітрі — для ходьби підійде бігова доріжка.
Ще один вид спорту, якому не перешкоджає спека, — плавання. Температура води у відкритих водоймах зазвичай не перевищує +27°С навіть в сильну спеку. Це означає, що тренування безпечні для терморегуляції. Навпаки, організм витрачає додаткову енергію, щоб не відчувати ознобу.
Крім того, опір води в кілька разів вище, ніж у повітря. Вага тіла в річці, озері або басейні мало відчувається, це відмінна можливість для тривалих занять. М’язи під час плавання відчувають меншу навантаження, але тренуються не гірше, ніж у спортзалі. Протипоказанням до занять є загострення хронічних патологій.
Як треба плавати, щоб худнути, читайте в цій статті
Відмінний вид тренувань в спекотну погоду — йога. Система статичних і дихальних вправ відновлює фізичні сили, благотворно впливає на емоційний стан. Різноманітність практик і асан дає простір для вибору.
Вправи допоможуть схуднути, позбутися від проблем з травною системою, хребтом, суглобами, налагодити сон. Головне при заняттях у спеку — не прагнути досягти відразу максимальних результатів.
Thanks!
Our editors are notified.