Архивы генетика

Многие полные люди, у которых такие же родители, бабушки, дедушки – воспринимают свой избыточный вес, как приговор: «у нас такая наследственность». Но действительно ли существует жёсткая зависимость полноты человека от его генов? Что утверждают специалисты Исследования учёных показали, что наследственная склонность к полноте проявляется примерно у 60% людей, и установлен даже ген, отвечающий за ожирение. Но это аналогично предрасположенности к определённым заболеваниям, которые могут проявиться, а могут и не обнаруживать себя. Так как многое зависит от образа жизни человека. Таким образом, по наследству передаётся не сама полнота, а склонность к её приобретению. А вот привычки, которые закладываются с детства, не всегда способствуют формированию правильного отношения к питанию, физической активности - и реально мешают поддерживать нормальный вес тела. Другими словами, какой бы у человека ни был набор генов, если он много двигается и не переедает, то «нежелательная» наследственность, либо не проявится, либо не будет прогрессировать. Склонность к полноте, в зависимости от типа питания Люди, быстро набирающие вес от углеводной пищи. В организме таких людей углеводы расщепляются ускоренным путём, за счёт чего происходит резкое повышение уровня глюкозы в крови. Это в свою очередь приводит к выделению инсулина, а избыток глюкозы превращается в запасы жира. В таком случае нужна строгая дозировка потребления углеводов. Причём набор веса может быть даже от растительной пищи. Люди, реагирующие на жирную пищу. Для такого типа людей углеводы не имеют первостепенного значения для набора лишних килограмм. Но зато на жиры они реагируют быстро и негативно для своей фигуры. Причина в нарушении липидного обмена, и даже незначительный перебор по жирам приводит к появлению у них лишнего веса. Таким образом, учитывая особенности своего обмена веществ, человек сам может сдерживать (или регулировать) свою склонность к полноте. Это потребует определённых ограничений и силы воли, однако результат будет наградой за проявленное терпение и целеустремлённость. Что нужно делать, чтобы не провоцировать набор веса Правильный психологический настрой Мысли материальны, поэтому такие утверждения, как «я не смогу похудеть из-за своей наследственности» и подобные им – нужно решительно отбросить. Примером могут быть многие актёры, которые соблюдают форму, так как этого требует профессия, а также обычные «толстяки», которые нашли в себе силы стать стройными. Они не ленились работать над собой, и получили желаемый результат. Полезный рацион питания Не обязательно сидеть на жёстких диетах, часто после них вес быстро возвращается в прежнее состояние. Вводите разнообразные и вкусные блюда, которые будут доставлять удовольствие, а не вызывать отвращение. Приучайте себя постепенно к здоровой пище. Обратите внимание, что фаст-фуды и всякие, напичканные «химией», десерты не едят даже голодные домашние животные. Принимайте пищу, когда действительно ощущаете голод. Учёные определили, что аппетит на восемьдесят процентов зависит от мыслей, и только на двадцать – соответствует истинной потребности в еде. Больше движений Любая двигательная активность: ходьба, танцы, плавание, велосипед - принесёт пользу. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь самостоятельно, и с каждым днём это будет делать всё проще. Прогулка с любимым питомцем или быстрый «деловой» шаг по дороге на работу (магазин и так далее) – всё сыграет свою позитивную роль. Главное, чтобы это стало регулярной нормой поведения. Умеренная физическая нагрузка Даже лёгкая утренняя зарядка, - лучше, чем ничего. Но для корректировки фигуры потребуются специальные упражнения, которые поможет подобрать фитнес-тренер, или другой профессиональный консультант. Заниматься можно и дома, но главное, не через силу и по мере возможностей (возрастных, индивидуальных). Выполнение упражнений должно доставлять удовлетворение, так как это неотъемлемая часть успеха. Ограждение себя от стрессов Следовать этому не просто, но нужно понимать, что нередко стресс выступает пусковым механизмом для неконтролируемого набора веса. Меняющиеся жизненные обстоятельства, по возможности, не должны отражаться на внутреннем «я» человека. Нужно стремиться быть в гармонии с самим собой, а не пребывать в состоянии борьбы. Формирование нового качества жизни Для изменения себя каждому человеку потребуется время и определенные усилия. Но не надо воспринимать это, как некое наказание. Найдите чёткую мотивацию своим действиям, и тогда легче будет достигнуть позитивных результатов. Сначала изменится ход мыслей, а затем будет меняться и фигура. Склонность к полноте станет стимулом к соблюдению здорового образа жизни, за что организм будет вам только благодарен. Это важно! Люди, которые могут преодолеть лень (или инерцию) что-то изменить в себе не прикрываются «генетической предрасположенностью», а обретают уверенность в своих силах!Багато повних людей, у яких такі ж батьки, бабусі, дідусі - сприймають свою надмірну вагу, як вирок: «у нас така спадковість». Але чи дійсно існує жорстка залежність повноти людини від її генів? Що стверджують фахівці Дослідження вчених показали, що спадкова схильність до повноти проявляється приблизно у 60% людей, і встановлений навіть ген, який відповідає за ожиріння. Але це аналогічно схильності до певних захворювань, які можуть проявитися, а можуть і не виявляти себе. Так як багато залежить від способу життя людини. Таким чином, у спадок передається не сама повнота, а схильність до її придбання. А ось звички, які закладаються з дитинства, не завжди сприяють формуванню правильного ставлення до харчування, фізичної активності - і реально заважають підтримувати нормальну вагу тіла. Іншими словами, який би у людини не був набір генів, якщо вона багато рухається і не переїдає, то «небажана» спадковість, або не проявиться, або не буде прогресувати. Схильність до повноти, в залежності від типу харчування Люди, які швидко набирають вагу від вуглеводної їжі. В організмі таких людей вуглеводи розщеплюються прискореним шляхом, за рахунок чого відбувається різке підвищення рівня глюкози в крові. Це в свою чергу призводить до виділення інсуліну, а надлишок глюкози перетворюється в запаси жиру. У такому випадку потрібна суворе дозування споживання вуглеводів. Причому набір ваги може бути навіть від рослинної їжі. Люди, що реагують на жирну їжу. Для такого типу людей вуглеводи не мають першорядного значення для набору зайвих кілограмів. Але зате на жири вони реагують швидко і негативно для своєї фігури. Причина в порушенні ліпідного обміну, і навіть незначний перебір по жирам призводить до появи у них зайвої ваги. Таким чином, з огляду на особливості свого обміну речовин, людина сама може стримувати (або регулювати) свою схильність до повноти. Це зажадає певних обмежень і сили волі, однак результат буде нагородою за терпіння і цілеспрямованість. Що потрібно робити, щоб не провокувати набір ваги Правильний психологічний настрой Думки матеріальні, тому такі твердження, як «я не зможу схуднути через свою спадковість» і подібні до них - потрібно рішуче відкинути. Прикладом можуть бути багато акторів, які дотримуються форми, так як цього вимагає професія, а також звичайні «товстуни», які знайшли в собі сили стати стрункими. Вони не лінувалися працювати над собою, і отримали бажаний результат. Корисний раціон харчування Не обов'язково сидіти на жорстких дієтах, часто після них вага швидко повертається до свого попереднього стану. Вводіть різноманітні і смачні страви, які будуть приносити задоволення, а не викликати відразу. Привчайте себе поступово до здорової їжі. Зверніть увагу, що фаст-фуди і всякі, напхані «хімією», десерти не їдять навіть голодні домашні тварини. Приймайте їжу, коли дійсно відчуваєте голод. Вчені визначили, що апетит на вісімдесят відсотків залежить від думок, і тільки на двадцять - відповідає істинної потреби в їжі. Більше рухів Будь-яка рухова активність: ходьба, танці, плавання, велосипед - принесе користь. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся самостійно, і з кожним днем це буде робити все простіше. Прогулянка з улюбленим вихованцем або швидкий «ділової» крок по дорозі на роботу (магазин і так далі) - все зіграє свою позитивну роль. Головне, щоб це стало регулярної нормою поведінки. Помірне фізичне навантаження Навіть легка ранкова зарядка, - краще, ніж нічого. Але для корекції фігури будуть потрібні спеціальні вправи, які допоможе підібрати фітнес-тренер, або інший професійний консультант. Займатися можна і вдома, але головне, не через силу і в міру можливостей (вікових, індивідуальних). Виконання вправ повинно приносити задоволення, так як це невід'ємна частина успіху. Огорожа себе від стресів Слідувати цьому не просто, але потрібно розуміти, що нерідко стрес виступає пусковим механізмом для неконтрольованого набору ваги. Мінливі життєві обставини, за можливості, не повинні позначатися на внутрішньому «я» людини. Потрібно прагнути бути в гармонії з самим собою, а не перебувати в стані боротьби. Формування нової якості життя Для зміни себе кожній людині потрібен час і певні зусилля. Але не треба сприймати це, як якесь покарання. Знайдіть чітку мотивацію своїх дій, і тоді легше буде досягти позитивних результатів. Спочатку зміниться хід думок, а потім буде змінюватися і фігура. Схильність до повноти стане стимулом до дотримання здорового способу життя, за що організм буде вам тільки вдячний. Це важливо! Люди, які можуть подолати лінь (або інерцію) для того, щоб змінити щось в собі не прикриваються «генетичною схильністю», а набувають впевненості в своїх силах!