Архивы кишечника

Идеальным считается опорожнение кишечника раз в сутки (по утрам). Проктологи относят к отклонениям от нормы случаи, когда отсутствует ежедневный стул. Но, к сожалению, 30-50% населения Земли «не вписываются» в эти требования, а запоры стали одной из распространённых болезней цивилизации. Кишечник – «второй мозг» человека Сеть нейронов кишечника настолько обширна (больше ста миллионов), что специалисты ввели понятие «нервной системы кишечника», которая тесно взаимодействует с головным мозгом. Функция её – осуществлять контроль пищеварения. Начиная с расщепления и всасывания питательных веществ, их перемещения и удаления отходов. Таким образом, моторика кишечника регулируется нервной системой. Кроме того, именно в кишечнике «откладывается» гормон радости – серотонин. Этим объясняется тот факт, что при запорах люди часто пребывают в депрессивном состоянии. Сбои в работе пищеварения не только негативно сказываются на самочувствии и настроении человека, но и могут разрушительно влиять в целом на его здоровье. Как жить без запоров Прежде чем прибегать к медикаментозным средствам для решения проблемы, нужно попробовать наладить «отношения» со своим кишечником. Для этого потребуется внести некоторые коррективы в образ жизни, которые постепенно нормализуют работу кишечника, и устранят причины запоров. Правильный режим питания Начать нужно с отказа от беспорядочного питания, установив его оптимальный режим. Суть сводится к следующему: принимать еду в одно и то же время, не менее 4-х или 5-ти раз в день, небольшими порциями, чтобы не нагружать желудок и кишечник. Перерывы между приёмами пищи не должны быть длительными (через 3-4 часа). Кушать надо спокойно, тщательно пережёвывая пищу, и не запивать её ни водой, ни другими напитками. Фрукты также лучше не есть сразу после еды, так как они могут стать причиной застоев и брожений съеденной пищи. Чтобы пробудить пищеварительную систему, с самого утра выпейте стакан тёплой воды с лимоном или мёдом. Это сразу промоет желудок, и улучшит работу кишечника. Соблюдение оптимального рациона питания - С утра лучше «зарядить» организм клетчаткой каш из цельного зерна. Это гречка, перловка, пшено, рис (коричневый), которые обеспечат надолго состояние сытости, а также запустят перистальтику кишечника. - Овощи и фрукты должны стать обязательными компонентами ежедневного рациона. Их клетчатка будет очищать кишечник, причём даже в тушёном, варёном или запечённом виде, они не теряют сорбирующих свойств. Единственным ограничением - будет постепенное увеличение количества растительной пищи (до 300-500г), чтобы не вызвать повышенного газообразования. - Последние исследования специалистов выявили благотворное действие рукколы для нормализации работы кишечника. Эта салатная трава совместима с разными продуктами, и ускоряет метаболизм, что является профилактикой запоров. - Не следует совсем исключать жиры, так как обезжиренная пища не сможет обеспечить полноценный отток желчи. А это замедлит моторику кишечника, нарушив переваривание пищи. Качественное растительное масло: (оливковое, льняное, тыквенное), грецкие орехи, нежирное мясо, морская рыба – эти продукты обеспечат полезным жиром. - При недостатке в организме воды – вероятность запоров возрастает, так как каловые массы становятся слишком густыми. Поэтому в течение дня необходимо выпивать не менее полутора литра воды: за полчаса до еды и через час после приёма пищи. Избавление от стрессов Медики однозначно установили, что постоянные стрессы приводят к запорам. Когда уровень адреналина повышается, то мускулатура кишечника, переходя в режим «обороны» - сжимается, и нарушается его нормальная перистальтика. Человек не может полностью оградить себя от нервных потрясений. Но в его силах расходовать накопившийся адреналин посредством физической нагрузки. А это будет способствовать расслаблению мышц кишечника, и нормализации его работы. Движение – враг запоров Чем больше люди двигаются, тем меньше у них проблем с кишечником. Не обязательно проходить ежедневно десять тысяч шагов. Нужно просто больше двигаться, например, пройти пешком на работу (или с работы) пару остановок, подняться несколько этажей без лифта. Пешие прогулки должны войти в привычку, так как они улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и тонус кишечника. Нужно научиться расслабляться При активном образе жизни, надо давать возможность организму отдохнуть. Самый простой способ – это полноценный сон в ночное время. Если этим пренебрегать, то накопившаяся усталость неизбежно перерастёт в раздражение, которое будет негативно влиять на работу кишечника. Учитывая перечисленное выше, понятно, что с кишечником надо считаться, и помогать выполнению его жизненно важных функций. В некоторых случаях приходится прибегать к дополнительным мерам – слабительным препаратам. Классификация средств, обладающих слабительным эффектом - Стимулирующие перистальтику кишечника: листья сенны, корень ревеня, бисакодил, касторовое масло. - Увеличивающие объём воды (и соответственно, каловой массы) в кишечнике: ламинария, различные солевые слабительные, лактулоза, льняные семена. - Размягчающие растительные масла: оливковое, вазелиновое, миндальное и другие. Как правильно поставить клизму Когда нет стула несколько дней, то необходимо сделать очистительную процедуру, чтобы опорожнить толстый кишечник. Для этого используют клизмы, а чаще микроклизмы. Воду для наполнения не обязательно брать кипячённую, а можно обычную водопроводную. Температура воды 25-37 градусов или комнатная. Объём клизмы - от полулитра до литра. Это важно! Несмотря на то, что слабительные лекарства быстрее решают проблему, ими нельзя увлекаться. Они приводят кишечник к бездейственности, способствуют обезвоживанию, а причину запора не устраняют. К тому же эти препараты вызывают привыкание, а побочные эффекты могут быть непредсказуемыми. Поэтому применять слабительное лучше только в экстренных случаях. Если самостоятельно не получается избавиться от запоров, то необходимо обратиться за квалифицированной помощью специалиста.Ідеальним вважається спорожнення кишечника раз на добу (вранці). Проктологи відносять до відхилень від норми випадки, коли відсутній щоденний стілець. Але, на жаль, 30-50% населення Землі «не вписуються» в ці вимоги, а запори стали однією з поширених хвороб цивілізації. Кишечник - «другий мозок» людини Мережа нейронів кишечника така велика (більше ста мільйонів), що фахівці ввели поняття «нервової системи кишечника», яка тісно взаємодіє з головним мозком. Функція її - здійснювати контроль травлення. Починаючи з розщеплення і всмоктування поживних речовин, їх переміщення та видалення відходів. Таким чином, моторика кишечника регулюється нервовою системою. Крім того, саме в кишечнику «відкладається» гормон радості - серотонін. Цим пояснюється той факт, що при запорах люди часто перебувають в депресивному стані. Збої в роботі травлення не тільки негативно позначаються на самопочутті та настрої людини, але і можуть руйнівно впливати в цілому на його здоров'я. Як жити без запорів Перш ніж вдаватися до медикаментозних засобів для вирішення проблеми, потрібно спробувати налагодити «стосунки» зі своїм кишечником. Для цього буде потрібно внести деякі корективи в спосіб життя, які поступово нормалізують роботу кишечника, і усунуть причини закрепів. Правильний режим харчування Почати потрібно з відмови від безладного харчування, встановивши його оптимальний режим. Суть зводиться до наступного: приймати їжу в один і той же час, не менше 4-х або 5-ти разів на день, невеликими порціями, щоб не навантажувати шлунок і кишечник. Перерви між прийомами їжі не повинні бути тривалими (через 3-4 години). Їсти треба спокійно, ретельно пережовуючи їжу, і не запивати її ні водою, ні іншими напоями. Фрукти також краще не їсти відразу після їжі, так як вони можуть стати причиною застою і бродіння з'їденої їжі. Щоб пробудити травну систему, з самого ранку випийте склянку теплої води з лимоном або медом. Це відразу промиє шлунок, і поліпшить роботу кишечника. Дотримання оптимального раціону харчування - З ранку краще «зарядити» організм клітковиною каш з цільного зерна. Це гречка, перловка, пшоно, рис (коричневий), які забезпечать надовго стан ситості, а також запустять перистальтику кишечника. - Овочі і фрукти повинні стати обов'язковими компонентами щоденного раціону. Їх клітковина буде очищати кишечник, причому навіть в тушкованому, вареному або запеченому вигляді, вони не втрачають сорбирующих властивостей. Єдиним обмеженням - буде поступове збільшення кількості рослинної їжі (до 300-500г), щоб не викликати підвищеного газоутворення. - Останні дослідження фахівців виявили благотворну дію руколи для нормалізації роботи кишечника. Ця салатна трава сумісна з різними продуктами, і прискорює метаболізм, що є профілактикою запорів. - Не слід зовсім виключати жири, так як знежирена їжа не зможе забезпечити повноцінний відтік жовчі. А це сповільнить моторику кишечника, порушивши перетравлення їжі. Якісне рослинне масло: (оливкова, лляна, гарбузове), волоські горіхи, нежирне м'ясо, морська риба - ці продукти забезпечать корисним жиром. - При нестачі в організмі води - ймовірність запорів зростає, так як калові маси стають занадто густими. Тому протягом дня необхідно випивати не менше півтора літра води: за півгодини до їжі і через годину після прийому їжі. Позбавлення від стресів Медики однозначно встановили, що постійні стреси призводять до запорів. Коли рівень адреналіну підвищується, то мускулатура кишечника, переходячи в режим «оборони» - стискається, і порушується його нормальна перистальтика. Людина не може повністю захистити себе від нервових потрясінь. Але в її силах витрачати накопиченний адреналін за допомогою фізичного навантаження. А це буде сприяти розслабленню м'язів кишечника, і нормалізації його роботи. Рух - ворог запорів Чим більше люди рухаються, тим менше у них проблем з кишечником. Не обов'язково проходити щодня десять тисяч кроків. Потрібно просто більше рухатися, наприклад, пройти пішки на роботу (або з роботи) пару зупинок, піднятися кілька поверхів без ліфта. Прогулянки повинні стати звичкою, так як вони покращують кровообіг, зміцнюють серцевий м'яз і тонус кишечника. Потрібно навчитися розслаблятися При активному способі життя, треба давати можливість організму відпочити. Найпростіший спосіб - це повноцінний сон в нічний час. Якщо цим нехтувати, то накопичена втома неминуче переросте в роздратування, яке буде негативно впливати на роботу кишечника. З огляду на перераховане вище, зрозуміло, що з кишечником треба рахуватися, і допомагати виконанню його життєво важливих функцій. У деяких випадках доводиться вдаватися до додаткових заходів - проносних препаратів. Класифікація засобів, що мають проносний ефект - Стимулюючі перистальтику кишечника: листя сени, корінь ревеню, бисакодил, касторове масло. - Збільшуючі обсяг води (і відповідно, каловой маси) в кишечнику: ламінарія, різні сольові проносні, лактулоза, лляні насіння. - Размягчаючі рослинні масла: оливкова, вазелінове, мигдальне та інші. Як правильно поставити клізму Коли немає стула кілька днів, то необхідно зробити очисну процедуру, щоб спорожнити товстий кишечник. Для цього використовують клізми, а частіше мікроклізми. Воду для наповнення не обов'язково брати кип'ячену, а можна звичайну водопровідну. Температура води 25-37 градусів або кімнатна. Обсяг клізми - від півлітра до літра. Це важливо! Незважаючи на те, що проносні ліки швидше вирішують проблему, ними не можна захоплюватися. Вони призводять кишечник до бездіяльності, сприяють зневодненню, а причину запору не усувають. До того ж ці препарати викликають звикання, а побічні ефекти можуть бути непередбачуваними. Тому застосовувати проносне краще тільки в екстрених випадках. Якщо самостійно не виходить позбутися від запорів, то необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою фахівця.