Архивы зрение

Компьютеры плотно вошли в жизнь современного человека, с одной стороны – облегчив её, а с другой – добавив определённые проблемы со здоровьем. В первую очередь, это касается зрения, которое первым «принимает удар» от монитора компьютера. Какое действие на глаза оказывает работа на ПК Глаза человека приспособлены для восприятия объектов, находящихся вдали. Это необходимо для того, чтобы лучше ориентироваться в пространстве. Кроме того, глаза находятся в постоянном движении, переключая зрение от ближнего расстояния на дальнее. В то время, когда человек выполняет какие-либо действия за компьютером, - его глаза оказываются в условиях, которые противоречат их нормальному естественному предназначению. Человек вынужден сосредотачивать внимание длительное время в одну плоскость и на одно расстояние. В обычном состоянии глаза могут закрываться (мигать) до 20 – 25 раз в минуту. За монитором взгляд становится почти неподвижным, так как мигание сокращается до одного – трёх раз в минуту. Это приводит к появлению дискомфорта в виде: сухости, зуда и раздражения. Впоследствии может возникнуть хроническая усталость глаз, их воспаление, и даже головная боль. Причины развития близорукости По статистике до семидесяти процентов пользователей ПК страдают снижением остроты зрения. Просиживая долгое время перед экраном, человек снижает чувствительность зрения, из-за нарушения функций глазных мышц. Появляются неприятные симптомы: ощущение песка в глазах, жжение, а затем постепенно формируется временная близорукость. На глаза также негативно влияют постоянные мерцания дисплея и пульсации знаков. От напряжения и усталости, в глазах нарушается кровообращение. Вследствие чего расширяются микрососуды, которые периодически лопаются, вызывая покраснение. Это уже служит тревожным сигналом. Прежде всего, нужно ограничить время нахождения за компьютером. Считается недопустимым сидеть у экрана до четырёх часов подряд. Каждый час нужно делать перерыв на 15 минут для разминки. Если не помогать глазам, то временная близорукость может перерасти в прогрессирующую её форму. Как правильно организовать работу за компьютером - Нужно настроить освещение, чтобы оно было равномерным и рассеянным. Это избавит от бликов на экране. Рабочий стол лучше расположить сбоку от источника света (желательно с левой стороны). - Протирать монитор необходимо не реже одного раза в неделю. Для этого использовать специальную жидкость и салфетки. - Чтобы глаза меньше уставали, нужно расположить монитор следующим образом: под небольшим уклоном нижнюю часть, и верхний уровень немного ниже позиции глаз. - Оптимальное расстояние монитора до глаз 60 – 70 см, то есть почти на вытянутую руку. Работая с текстом, обратите внимание на следующее: цвет шрифта желательно, чтобы был чёрным, а фон белым. Источник информации (при наборе текста) следует располагать близко к монитору. При работе за ПК специалисты рекомендуют делать обязательную зарядку для глаз (через каждые два часа, кроме разминки в течение каждого часа). Упражнения, которые помогут ослабить напряжение для глаз Плотно зажмурьте глаза, стараясь расслабиться, вспоминая что-нибудь позитивное. Сначала по часовой стрелке, а затем против неё – делайте круговые движения глазами (открытыми и закрытыми). Двигайте глазами в разных направлениях: по горизонтали (направо – налево) и по вертикали (вверх – вниз). Сожмите и разожмите веки в течение минуты. Переведите взгляд максимально влево, задержите и немного поморгайте глазами. Затем также повторите вправо. Закройте плотно глаза ладонями, чтобы они оказались, как бы в полной темноте. Попробуйте «рисовать» глазами восьмёрки: вертикальные и горизонтальные. Остановите взгляд на несколько секунд на предмете, который находится близко, а затем переведите его на более дальний объект. Постарайтесь, не напрягая глаза, быстро моргать (до ста раз). Перечисленные упражнения нужно делать в положении сидя, повторяя их по 8 – 10 раз. После их окончания – дайте глазам отдохнуть (посидите спокойно с закрытыми глазами). После зарядки для глаз, можно «подбодрить» их водой. Для этого смочить руки в холодной воде, и побрызгать на глаза. Умеренное охлаждение будет способствовать притоку крови к глазам. Дополнительные меры для сохранения зрения Для укрепления сосудов сетчатки включайте в рацион питания определённые продукты. Это, прежде всего морковь в сочетании с жиром (растительное масло или сметана), зелень (укроп, петрушка, лук зелёный), печень трески. Из напитков для этой цели подойдёт зелёный чай и боярышник (заваренные листья и плоды). Можно делать компрессы на глаза из хвойного экстракта: на половину стакана воды несколько капель – помогает снять напряжение. Медики советуют периодически (через два три часа) делать лёгкий массаж шеи. Это поможет снять усталость, а также обеспечит подпитку зрительного нерва. Если регулярно выполнять указанные специалистами рекомендации, то можно предотвратить развитие близорукости при компьютерной нагрузке. Идеально было бы чередовать работу за ПК с небольшой физической активностью!Комп'ютери щільно увійшли в життя сучасної людини, з одного боку - полегшивши її, а з іншого - додавши певні проблеми зі здоров'ям. В першу чергу, це стосується зору, який першим «приймає удар» від монітора комп'ютера. Який вплив на очі надає робота на ПК Очі людини пристосовані для сприйняття об'єктів, що знаходяться далеко. Це необхідно для того, щоб краще орієнтуватися в просторі. Крім того, очі знаходяться в постійному русі, перемикаючи зір від ближньої відстані на далеку. У той час, коли людина виконує будь-які дії за комп'ютером, - її очі виявляються в умовах, які суперечать їх нормальному природному призначенню. Людина змушена зосереджувати увагу тривалий час в одну площину і на одну відстань. У звичайному стані очі можуть закриватися (блимати) до 20 - 25 разів на хвилину. За монітором погляд стає майже нерухомим, так як миготіння скорочується до одного - трьох разів на хвилину. Це призводить до появи дискомфорту у вигляді: сухості, свербежу та подразненню. Згодом може виникнути хронічна втома очей, їх запалення, і навіть головний біль. Причини розвитку короткозорості За статистикою до сімдесяти відсотків користувачів ПК страждають зниженням гостроти зору. Просиджуючи довгий час перед екраном, людина знижує чутливість зору, через порушення функцій очних м'язів. З'являються неприємні симптоми: відчуття піску в очах, печіння, а потім поступово формується тимчасова короткозорість. На очі також негативно впливають постійні мерехтіння дисплея і пульсації знаків. Від напруги і втоми, в очах порушується кровообіг. Внаслідок чого розширюються мікросудини, які періодично лопаються, викликаючи почервоніння. Це вже служить тривожним сигналом. Перш за все, потрібно обмежити час перебування за комп'ютером. Вважається неприпустимим сидіти біля екрану до чотирьох годин поспіль. Щогодини потрібно робити перерву на 15 хвилин для розминки. Якщо не допомагати очам, то тимчасова короткозорість може перерости в прогресуючу її форму. Як правильно організувати роботу за комп'ютером - Потрібно налаштувати освітлення, щоб воно було рівномірним і розсіяним. Це позбавить від відблисків на екрані. Робочий стіл краще розташувати збоку від джерела світла (бажано з лівого боку). - Протирати монітор необхідно не рідше одного разу на тиждень. Для цього використовувати спеціальну рідину і серветки. - Щоб очі менше втомлювалися, потрібно розташувати монітор таким чином: під невеликим ухилом нижню частину, і верхній рівень трохи нижче позиції очей. - Оптимальна відстань монітора до очей 60 - 70 см, тобто майже на витягнуту руку. Працюючи з текстом, зверніть увагу на наступне: колір шрифту бажано, щоб був чорним, а фон білим. Джерело інформації (при наборі тексту) слід розташовувати близько до монітора. При роботі за ПК фахівці рекомендують робити обов'язкову зарядку для очей (через кожні дві години, крім розминки протягом кожної години). Вправи, які допоможуть послабити напругу для очей Щільно зажмурте очі, намагаючись розслабитися, згадуючи щось позитивне. Спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї - робіть кругові рухи очима (відкритими і закритими). Рухайте очима в різних напрямках: по горизонталі (направо - наліво) і по вертикалі (вгору - вниз). Стисніть і розтисніть повіки протягом хвилини. Переведіть погляд максимально вліво, затримайте і трохи поморгайте очима. Потім також повторіть вправо. Закрийте щільно очі долонями, щоб вони виявилися, як би в повній темряві. Спробуйте «малювати» очима вісімки: вертикальні і горизонтальні. Зупиніть погляд на кілька секунд на предмет, який знаходиться близько, а потім переведіть його на більш дальній об'єкт. Постарайтеся, не напружуючи очі, швидко моргати (до ста разів). Перераховані вправи потрібно робити в положенні сидячи, повторюючи їх по 8 - 10 разів. Після їх закінчення - дайте очам відпочити (посидьте спокійно з закритими очима). Після зарядки для очей, можна «підбадьорити» їх водою. Для цього змочити руки в холодній воді, і побризкати на очі. Помірне охолодження сприятиме притоку крові до очей. Додаткові заходи для збереження зору Для зміцнення судин сітківки включайте в раціон харчування певні продукти. Це, перш за все морква в поєднанні з жиром (рослинна олія або сметана), зелень (кріп, петрушка, цибуля зелена), печінка тріски. З напоїв для цієї мети підійде зелений чай і глід (заварені листя і плоди). Можна робити компреси на очі з хвойного екстракту: на половину склянки води кілька крапель - допомагає зняти напругу. Медики радять періодично (через дві три години) робити легкий масаж шиї. Це допоможе зняти втому, а також забезпечить підживлення зорового нерва. Якщо регулярно виконувати зазначені фахівцями рекомендації, то можна запобігти розвитку короткозорості при комп'ютерному навантаженні. Ідеально було б чергувати роботу за комп'ютером з невеликою фізичною активністю.