Тонка талія за 7 днів: режим харчування і тренувань

Весна — найкращий час для підготовки тіла до сезону відпусток. Особливо якщо за зиму на боках з’явилися складки, а одяг став туговатой в поясі. Від підшкірного жиру в області живота буває важко позбутися, жорсткі дієти на нього майже не впливають. Найефективніший спосіб — комплексний, поєднує правильний раціон, посилені тренування та інтенсивний масаж. Перших результатів можна досягти вже через тиждень. Якщо жирок і не піде повністю, то значно зменшиться в обсязі, а м’язовий корсет значно зміцніє.

Складаємо меню

Отвисающий пухкий животик взимку з’являється з-за малорухомої життя і захоплення жирної важкою їжею. В холоду голод охочіше втамовують варениками, млинцями, бургерами, смаженою картоплею та ковбасою. Овочів їдять менше, ніж в теплий сезон. Якщо вчасно не схаменутися, доведеться купувати нові речі на розмір, а то й на два більше звичного. Вихід — терміново відмовитися від продуктів калорійністю більше 200 на 100 р.

Харчуватися корисно рибою, пісної курятиною без шкіри, бобовими. Рекомендується щодня готувати салати зі свіжих огірків, капусти, помідорів, свіжої зелені, редиски, гарбуза, кабачків, їсти яблука і грейпфрути. М’ясо і рибу слід варити на пару, запікати у власному соку. Від масла, картоплі, макаронів, білого хліба і цукру на деякий час бажано зовсім відмовитися. Каші з вівсяної і гречаної крупи забезпечать організм складними вуглеводами, не збагачуючи при цьому зайвими калоріями і крохмалем.

Їжу слід приймати кожні 3 години невеликими порціями, щоб запобігти сильний голод. За півгодини до їжі корисно випивати по 300 мл теплої води. Вона зменшує апетит, заповнюючи шлунок, покращує травлення страв.

1. Снідати рекомендується паровим омлетом або сиром, ягодами, кашею.
2. Перекушувати — натуральним йогуртом, сухофруктами, горіхами, шматочком нежирного сиру, томатами.
3. Обідати — шматок курячої грудки, індички, стейком з риби, на гарнір використовувати гриби, печені баклажани, броколі, будь-які інші овочі.
4. Перед сном корисно пити кефір або ряжанку для очищення кишечника.

Вправи для тонкої талії

Ходьба на руках. Замість традиційної планки, яку потрібно довго освоювати, допоможе ходьба на руках: з положення стоячи треба нахилитися, поклавши долоні на підлогу. Потім повільно переступати руками вперед до тих пір, поки тіло не опиниться над підлогою. Спираючись долонями, затриматися на кілька секунд і «крокувати» назад, піднімаючи хребет.

Бібліотека. Підготувати стопку книг. Лягти на підлогу, склавши їх стопкою за головою. Ноги підняти, зігнувши в колінах, гомілки паралельні підлозі. Закидаючи руки назад, брати по одній книзі і перекладати їх на ноги, здійснюючи руху в швидкому темпі. Коли вся стопка закінчиться, знову перекладати — вже з ніг за голову. Відмінна тренування преса.

Складне скручування. Лежачи на спині, спочатку піднімати обидві ноги прямо і вгору, потім схиляти вліво, і опускаючи до підлоги, здійснювати кругові рухи, утримуючи стопи на вазі. Повторювати з максимальною амплітудою в обидві сторони, наскільки вистачить сил. Вправа чудово зміцнює бічні м’язи живота.

Перехрестя. З положення лежачи на спині із складеними долонями на потилиці одночасно піднімати вгору лівий лікоть і праве коліно так, щоб вони стикалися. Повторювати рухи обома руками і ногами, напружуючи м’язи живота, намагаючись розслабити шию. Чим швидше темп, тим краще ефект.

Регулярні вправи для талії і здорове харчування творять чудеса — вже через 7 днів можна побачити перші результати: до мінус 2 см в талії і стегнах.

Моделюючий масаж тіла і живота

Його корисно виконувати перед прийняттям водних процедур натщесерце. Спочатку треба розігріти шкіру і м’язи, активно розтерши живіт і боки долонями протягом 4-5 хвилин. Потім розминати, щипати і злегка прокручувати складки пальцями до появи легкого болю ще 7-8 хвилин.

Нарощувати тиск рук треба поступово. На закінчення — 5 хвилин інтенсивно плескати по пресу і боках долонями. Після масажу і душу можна на півгодини обернутися товстим рушником або надіти спеціальний пояс.