Для вдосконалення фігури корисно не тільки дотримуватися здорової дієти, але і займатися спортом. Корисна будь-яка фізична активність, але існують певні види спорту і навантаження, які діють найкраще.
Більшість фахівців в області схуднення наполягає, що найефективніше поєднувати аеробні та силові навантаження. Перші чудово спалюють жир у процесі його окислення. Силові тренування необхідні для збільшення м’язової маси. Це позитивно впливає на швидкість обміну речовин і призводить до підвищеного витраті калорій — розвинена мускулатура споживає більше енергії навіть в стані спокою.
Є види активності, які допомагають худнути найкраще. Вони сприяють спалюванню жиру, і нарощування мускулатури, а також зміцнюють здоров’я. Їх можна комбінувати та сполучати як завгодно. Ось список занять, які визнані ідеальними для зниження ваги і моделювання фігури. Підходить жінкам будь-якого віку і комплекції.
Ходьба
Ходьба — найбільш простий і доступний в будь-якому віці спосіб. Підходить для будь-якого рівня підготовки. Починати рекомендується з 30-45 хвилин щодня, бажано в лісопарковій зоні, подалі від вихлопних газів. Поступово час прогулянки слід збільшувати.
Якщо чергувати швидкий і повільний темп, а також ходьбу і підйом по сходах, можна досягти максимального ефекту. А от біг рекомендований не всім. У цього виду спорту багато протипоказань. Детальніше в цій статті (підзаголовок «Протипоказання і обмеження»).
Щоб худнути, намагайтеся більше ходити при будь-якому зручному випадку. Рідше пересувайтеся на транспорті, постарайтеся відмовитися від ліфта.
Плавання
Плавання — досить приємний і найменш небезпечна спосіб, при цьому досить витратний по енергії. Займатися цим видом спорту можна круглий рік в природних водоймах або басейнах. Протипоказань — мінімум.
Навіть якщо ви не вмієте плавати, можна освоїти аквааеробіку. Заняття проходять або на малій глибині, або з використанням спеціального обладнання зі спіненого матеріалу, який утримує вас на воді.
Щоб плавати і худнути, необхідно приділяти тренуванні не менше півгодини. Докладніше про те, як правильно тренуватися на воді, щоб спалювати жир, в цій статті.
Аеробіка
Головна перевага аеробіки в тому, що заняття проходить під приємну енергійну музику, рухатися під яку — суцільне задоволення. Крім цього, рухи різноманітні, тому не набридають. Тренуватися можна скрізь: вдома, в саду, у фітнес-залі. Новачкам рекомендується починати з півгодинного заняття і виконувати рухи в середньому темпі, а згодом перейти до більш енергоємним вправам.
За годину аеробіки можна витратити до 300 ккал!
Катання на велосипеді
Катання на велосипеді або використання велотренажера — відмінна кардіонавантаження, одна з найкращих. Велосипед, на відміну від бігу, не шкодить колін, ефективно спалює жир і навіть сприяє моделювання контурів тіла в області стегон і галіфе. Таке тренування також відмінно допомагає проти целюліту.
Головне — не забувати про безпеку:
- дотримуватися ПРАВИЛ дорожнього руху і не кататися вздовж автомагістралей;
- використовувати відповідну екіпіровку (шолом та ін.);
- не вмикати голосно музику в навушниках, щоб чути, що відбувається навколо.
Ефект від їзди на велосипеді буде набагато вищою, якщо чергувати швидкий і повільний темпи або кататися, наприклад, з гори та на гору.
Танці
Навіть звичайний вальс витрачає чимало енергії. Крім того, такі заняття покращують координацію і поставу, розвивають почуття ритму і підвищують позитивний настрій.
Рухливі (спортивні) ігри
Те ж і з рухливими іграми. Волейбол, бадмінтон, футбол, баскетбол, теніс, гольф та інші командні ігри не тільки допомагають спалити калорії, але і приносять масу задоволення.
Що стосується силових навантажень, то краще почати займатися з тренером. Якщо людина, що не має спортивного минулого, різко береться за штангу, виникає ризик отримати травму зв’язок, суглобів і м’язів. Новачкам виконувати вправи на силу і для розвитку м’язової маси без наставника небезпечно.
Є протипоказання! Будь ласка, вибирайте навантаження у відповідності зі своїм рівнем підготовки і станом здоров’я!
Thanks!
Our editors are notified.