Топ-8 порад для гарної фігури від голлівудського фітнес-тренера

Популярний фітнес-тренер з Канади Харлі Пастернак назвав вісім головних правил, які потрібно дотримуватися для бездоганної фізичної форми.

Варто відзначити, що Пастернак тренував таких голлівудських знаменитостей, як Кеті Перрі, Кайлі Міноуг, Холлі Беррі, Наталі Портман і навіть сімейство Кардашьян.

Правилами від зіркового тренера ділиться портал Telegra.ph.

1. Оцінка клієнта (спосіб життя, звички)

Перед початком тренувань Пастернак знайомиться зі своїм клієнтом, намагається все про нього довідатися: звички, спосіб життя, здоров’я. В першу чергу тренер радить приділити достатньо часу сну, також він просить позбутися від стресу і шкідливої їжі.

Харлі Пастернак і Кріс Дженнер

2. Детальний план — одна з важливих речей

Після детального розмови й знайомства тренер розробляє індивідуальний план для кожного клієнта.

Харлі Пастернак і Хіларі Дафф

3. Не зважуйтеся

На думку Харлі, цифри на вагах негативно позначаються на його клієнтів, тому він не рекомендує їм зважуватися. Тренер радить ставати на ваги через місяць після початку занять.

Харлі Пастернак і Каньє Уест

4. Двічі на тиждень дозволено їсти те, що хочеться

Голлівудський тренер дозволяє їсти своїм клієнтам двічі в тиждень все, що їм хочеться. Цей метод допомагає дотримуватися дієти і в майбутньому не зриватися.

Харлі Пастернак

5. Мінімум 30 хвилин в день на фізичні вправи

Харлі радить не витрачати час даремно і якщо у вас є тридцять хвилин вільного часу, витратити їх на тренування. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще.

Харлі Пастернак

6. Заняття в спортзалі

За методикою Пастернака, його клієнтам не обов’язково займатися безпосередньо в залі. Тренер розповідає клієнту про декількох вправах, які він повинен виконувати протягом тижня. Наступні сім днів вправи змінюються. Сенс полягає в наступному: клієнт виконує ті вправи, які опрацьовують кожен м’яз тіла.

Харлі Пастернак

7. Як накачати сідниці, як у Кардаш’ян

Тут зірковий тренер радить пам’ятати про генетику, адже якщо ви не розташовані до пишних форм, то вам буде дуже важко домогтися їх навіть тренуваннями. Однак Харлі все ж рекомендує виконувати такі види вправ: відведення ноги назад на блоці, відведення ноги в сторону (стоячи на колінах), присідання і випади.