Щоб схуднути, підключайте кардіо і силові тренування. Але неодмінно з розумом. Розберемо найбільш популярні питання, що стосуються кардіо і жиросжигающие вправ прямо зараз.
Кардіо тренування для схуднення важливіше, ніж силова?
Неправда. Кардіо тренування для спалювання жиру – лише доповнення до вправ на тренажерах і з вагами. Якщо регулярно бігати, стрибати і багато ходити, простіше дотримуватися дефіцит калорій, який так необхідний всім, котрі худнуть. Кардіо і силові дають ідеальний результат у поєднанні, а не окремо.
Як поєднувати кардіо з силовими?
Тепер розглянемо питання, як правильно це робити. Кардіо тренування в залі рекомендується відразу після силовий, протягом 20 – 30 хвилин, а також в окремі дні. У дні, коли силових немає, можна присвятити бігу або ходьбі на доріжці не менше 40 – 60 хвилин. Завжди робимо кардіо після силового тренування, але не до – інакше сил не залишиться на роботу в зоні вільних ваг.
Потрібно кардіо на наборі?
На ваш розсуд. Зростанню м’язової маси кардіо не сприяє.
Як часто робити кардіо?
Якщо худнете, після кожної силової протягом 20 – 25 хвилин, в також в окремі дні, 1 – 2 рази на тиждень. На наборі, якщо вирішили робити, не частіше 1 рази в тиждень.
Який вид кардіо вибрати?
В ідеалі займатися в залі чи під відкритим небом, краще бігати або швидко ходити. Для жіросжіганія оптимальні інтервальні тренування. Наприклад, 3 хвилини бігом, 3 – швидким кроком. Такий вид навантаження безпечний для м’язової маси – ви її не втрачаєте. Така кардіо тренування для дівчат найкраще. Якщо говорити про тренажерах, кращого не існує. Головне – регулярність. Можна і еліпс, і велотренажер, бігову доріжку – на ваш смак. А ще краще – чергувати.
Реально провести кардіо тренування вдома?
Якщо немає можливості піти в зал або побігати в парку, на допомогу прийде домашня кардіо тренування. Добре, якщо у вас є еліптичний тренажер, бігова доріжка або міні-степпер. Якщо нічого з перерахованого в будинку немає, рекомендуємо походити в швидкому темпі. Ходьба з Леслі Сансон дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за місяць без виснажливих навантажень. Докладніше про цих унікальних домашніх тренуваннях читайте в цій статті. Також можна пострибати на скакалці, акуратно, щоб не перешкодити сусідам. Будь-яка, навіть сама легка кардіо тренування в домашніх умовах краще, ніж лежання на дивані.
Скільки часу?
У дні силових від 20 до 30 хвилин (після силовий). В окремі дні – 50 – 60 хвилин. Довше не треба, бігати дві години сенсу немає. Це може піти на шкоду м’язової маси. Якщо за станом здоров’я бігати вам не можна, підійде ходьба для схуднення, детальніше в цій статті.
Thanks!
Our editors are notified.