Кожна людина мріє стати володарем стрункого і пружного тіла, але однієї дієти для цього недостатньо. Потрібно регулярно тренуватися. Тільки правильне харчування і фізичні навантаження є запорукою здоров’я, молодості і краси. Але що робити, якщо немає часу на відвідування тренажерного залу і виконання вправ вдома? Вихід є! Рекомендується витрачати калорії за рахунок підвищення рівня NEAT.
NEAT – що це? Принцип дії
NEAT – це абсолютно будь-яка фізична активність, яка здійснюється протягом усього дня. Але до неї не належать спортивні дисципліни. Якщо людина буде витрачати більше калорій, ніж набере, то він почне стрімко худнути. Варто зауважити, що можна не тільки скинути зайву вагу, але і навіть підкачати м’язи. Низька активність, навпаки, призведе до того, що жирова маса буде накопичуватися. Саме тому люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто страждають від надмірної ваги.
Як підвищити рівень NEAT?
Підвищувати рівень NEAT потрібно поступово. Якщо почати активно рухатися після малорухливого способу життя, то вже на наступний день будуть боліти м’язи. Поступово, у людини увійде в звичку регулярне спалювання калорій. Наприклад, протягом дня можна робити наступне:
- Перебуваючи вдома, не варто просиджувати весь день на дивані перед екраном телевізора. Завжди знайдуться ті справи, які допоможуть витратити калорії. Витирайте пил, прибирайте в шафах, прати вручну, мийте посуд – все це сприяє спалюванню калорій.
- Якщо є маленькі діти, то можна поєднати приємне з корисним. Пограйте з ними в хованки, догонялки, погуляйте на вулиці. Це дозволить не тільки підняти настрій малюкам, але і укріпити здоров’я всієї сім’ї.
- В гостях зовсім необов’язково сидіти і розмовляти за чашкою чаю весь вечір. Чому б не допомогти своїй близькій людині? Це дозволить зробити йому приємне і зробити користь для своєї фігури. Допоможіть одному накрити стіл або помити посуд після застілля.
- Слід прагнути бути в русі завжди: і вдома, і на роботі. Не варто кричати з сусідньої кімнати дружину. Краще підійти до нього і спокійним голосом повідомити те, що хотіли. Увечері можна зробити йому приємне, наприклад, принести чашку гарячого чаю або подати пульт від телевізора.
- Сидяча робота – головний ворог здоров’я. Тому не варто весь день проводити за робочим столом, рекомендується прогулятися по коридору під час обідньої перерви і періодично робити невелику розминку, наприклад, пройшовши швидким кроком до кулера, щоб налити склянку води. Вечір після сидячої роботи потрібно зробити максимально активним, наприклад, сходити по магазинах або вигуляти собаку.
Рекомендується перестати користуватися ліфтом і транспортним засобом на короткі відстані. Набагато корисніше ходити пішки і підніматися по сходах. Мета підняття NEAT – організувати дозвілля так, щоб в день було скоєно як можна більше рухів.
Користь NEAT
Користь підвищення рівня NEAT для організму людини багатогранна. Це дозволить не тільки схуднути, але і виконати на день у 2-3 рази більше корисних завдань. Варто зауважити, що людина, яка веде активний спосіб життя, виглядає молодше і довше живе.
Але фізична активність, як мета схуднення, має сенс тільки в тому випадку, якщо поєднувати її з правильним харчуванням. Якщо після насиченого подіями, активно проведеного дня ви вирішите повечеряти, заповнюючи витрачені калорії, всі зусилля будуть марними.
Thanks!
Our editors are notified.