Прибираємо галіфе за 15 хвилин в день — 4 вправи для всіх рівнів підготовки

Негарно випирають валики на стегнах, як їх називають, — галіфе, знайомі багатьом жінкам. Найчастіше такі «вушка» — результат неправильного харчування і малорухливого способу життя, вікових змін і сповільненого обміну речовин. Також причина нерідко криється в недостатньо розвинених м’язах зовнішньої поверхні стегон.

Фітнес-тренери нагадують, що локально схуднути неможливо, — доведеться стрункішати всім тілом, але підкоригувати контури фігури можна спеціальними вправами. Зокрема, тренування допоможуть зміцнити м’язи в проблемній області, що буде сприяти більш швидкому спалюванню жирової тканини.

Максимальний ефект досягається спільно з дієтою. На час схуднення рекомендується обмежити в раціоні солодощі, здобне і борошняне, жирні і смажені страви, газовані та алкогольні напої, покупні соуси, напівфабрикати, фастфуд. Випивати не менше 1,2 л чистої води.

Також корисно збільшення загальної активності — намагайтеся більше пересуватися пішки, рідше користуйтеся ліфтом, особистим транспортом і таксі, робіть розтяжку, зарядку.

Ці 4 вправи слід виконувати не рідше 2-3 разів на тиждень протягом 1-2 місяців. Перші результати можна помітити вже через 10-12 днів. Займатися можна в залі або будинку в зручному одязі, поруч бажано ставити пляшку негазованої води.

Вправа 1. Підйом ніг

• Початкове положення: лягти на лівий бік, правою рукою впертися в підлогу, а ліву підставити під голову. Шкарпетки натягнути на себе. На видиху повільно підняти обидві ноги максимально високо, а на вдиху опустити, але не класти на підлогу.
• Виконати по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 2. Ножиці

• Початкове положення: лягти на лівий бік, правою рукою впертися в підлогу, ліву підставити під голову. Випрямлені ноги перехрестити. Потім ліву ногу відвести назад і підняти вгору, а правою тягнутися вниз, висунувши вперед. Потім ноги розвести і знову схрестити, відводячи праву назад, вліво — вперед.
• Виконати по 2 хвилини на кожному боці.

Вправа 3. Зигзаг

• Початкове положення: лягти на лівий бік, спертися на праву руку, ліву витягнути. Праву ногу поставити перед стегном на підлогу. Потім піднімати і опускати ліву ногу, не опускаючи її на підлогу. Носок під час руху потрібно тягнути на себе.
• Виконати по 10-20 повторень на кожному боці.

Вправа 4. Куточок

• Початкове положення: лягти на лівий бік, спертися на праву руку, голову підтримувати лівою. Ноги зігнути в колінах під кутом 90 градусів. Праву ногу підняти на 30-50 см від підлоги, не змінюючи кута в коліні (тягнути носок на себе, п’яту — до стелі).
• Виконати по 10-20 повторень на кожну сторону.

Вправи підходять для будь-якого рівня підготовки — для жінок і чоловіків практично в будь-якому віці. Займатися треба в добре провітреному приміщенні, використовуючи гумовий килимок, наприклад, для йоги. Таке тренування вимагає не більше 15 хвилин в день, відмінно зміцнює м’язи, підтягує контури тіла в області стегон.

Є протипоказання. Проконсультуйтеся з лікарем!