Навіщо потрібно присідати?

Поговоримо про присяд. Чому це важливо, і чому це легко робити кожен день. Отже, про користь і простоті присідання.

Присідання відноситься до базових вправ – без нього складно собі уявити тренувальну програму, навіть для новачка. Крім того, присідання неймовірно корисні, і не тільки для п’ятої точки.

Читайте також: 5 ознак того, що у вас міцне здоров’я

Існує безліч варіацій – від найелементарніших «домашніх» до варіантів виконання з величезною вагою в умовах екстремальної складності. Ми не станемо зачіпати професійний спорт і поговоримо про присіданні вдома і в залі.

Користь присідань

Навіть якщо ви не плануєте ставити нові спортивні рекорди, присідати потрібно.

• Відпрацювання цієї вправи дуже стане в нагоді і в реальному житті. Ми постійно сідаємо, сідаємо, піднімаємо тяжкості. Тіло підготовлене і хоча б мало-мальськи треноване легше переносить такі навантаження, а ризик отримання травми (навіть роками) мінімальний. Присідаючи, ви стаєте більш гнучкими й рухливими, а це важливо.
• Виконуючи цю вправу з правильною технікою, доводиться прикладати чимало зусиль, і, роблячи це регулярно, ви стаєте витривалішими і сильнішими. Ви підготовлені до інших навантажень. Присідання зміцнюють м’язи преса, задню поверхню стегна, квадрицепси, спину і навіть м’язи шиї. Тому присідання є базовим елементом будь-якої програми.

Читайте також: 5 ознак того, що ви втрачаєте м’язи замість жиру

Присідай і худни!

Чому від присідань худнуть?

Якщо ви багато і правильно присідаєте, зростання м’язової маси буде якісним і швидким. Чому це важливо? Людина з розвиненою мускулатурою витрачає більше калорій при виконанні вправ і в повсякденному житті. Навіть в стані спокою і під час сну м’язистими людині потрібно більше калорій для підтримки життєдіяльності, ніж астенику.

Читайте також: Скільки стояти в планці, щоб був результат

Чому не можна відмовлятися від присідань?

Навіть якщо у вас немає абонементи у спортзал – присідайте. Не обов’язково мати під рукою спортивний інвентар або екіпіровку. Виконувати вправу можна вдома перед телевізором (спочатку – перед дзеркалом, щоб відпрацювати техніку). Достатньо вільного простору і трохи часу на себе.

Присідати можна вдома, на роботі і навіть на вулиці. Сьогодні нікого цим не здивувати: підтягування на брусах і дворовий футбол ми спостерігаємо постійно.

Краще, звичайно, присідати зі штангою, але, якщо її немає, підійдуть і гантелі або інші обтяжувачі. Так чи інакше, відсутність штанги – не привід відмовлятися від вправи.

Професійні тренери кажуть, що, якщо людина не може правильно сісти навіть 2 – 3 рази, над його формою потрібно серйозно попрацювати. Обов’язково освойте це корисне і важливе вправу, якщо хочете стати сильними і витривалими.

Читайте також: 5 помилок про ефект групових тренувань
Читайте також: Як прибрати “вушка” на стегнах

Источник