«Прогулка — это лучшее лекарство для человека», говорил некогда Гиппократ. Действительно, ходьба пешком — наипростейшее, но очень эффективное упражнение, выполнять которое может каждый. Противопоказаний к ходьбе в спокойном темпе очень мало. Фактически только одно — невозможность передвигаться без посторонней помощи. Пешие прогулки для укрепления здоровья подходят мужчинам и женщинам независимо от возраста, с любым уровнем физической подготовки. Скорость и маршрут передвижения, продолжительность подбираются индивидуально в зависимости от самочувствия.
Другое дело спортивная ходьба. Такие тренировки не рекомендованы при простуде, диабете, аритмии, глаукоме, повышенном артериальном давлении, после инфарктов, инсультов, в период восстановления после операций и травм. Поэтому мы остановимся на спокойной, неспешной ходьбе, пеших прогулках в размеренном темпе.
При ходьбе в работу включаются практически все группы мышц, что способствует поддержанию в тонусе всего тела. При регулярных пеших прогулках активизируются биомеханические и нейрофизиологические процессы, отвечающие за положительные изменения в организме и ускорение обменных процессов.
Всего 15-30 минут ходьбы в день значительно улучшат не только состояние здоровья, но и внешний вид.
А в сочетании с правильным питанием и нормальным сном будут заметны радикальные перемены. Вам не придется обращаться к врачам!
8 положительных эффектов ходьбы
- Положительные изменения в мозге, укрепление психического здоровья. Зарубежные ученые пришли к выводу, что ходьба — лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Прогулки на свежем воздухе также отлично помогают справиться со стрессом, умственными перенапряжениями, депрессией.
- Укрепление суставов и костей. Ходьба обеспечивает здоровье суставов и связок, предотвращает потерю костной массы и даже уменьшает риск переломов. Всего 30 минут прогулок в день помогут избавиться от воспалений суставов, настаивают специалисты Фонда лечения артрита.
- Улучшение зрения. Между ногами и глазами есть связь — невероятно! Но также доказано: регулярные прогулки предотвращают развитие заболеваний глаз, в том числе, глаукомы. Важно: имеется в виду неспешная ходьба. Спортивная при глаукоме противопоказана.
- Укрепление сердца и сосудов. Движение — лучшая профилактика болезней сердца, это известно всем. Ученые Американской ассоциации сердца доказали: в вопросах предотвращения инфаркта и инсульта ходьба не уступает бегу. Регулярные прогулки нормализуют артериальное давление и снижают уровень холестерина, сокращая риски развития болезней сердца на 40%.
- Нормализация пищеварительных процессов. Всего полчаса ходьбы в день улучшат перистальтику кишечника и поспособствуют более качественному пищеварению. Кроме того, ходьба — лучшая профилактика рака прямой кишки.
- Увеличение объема легких. Это положительное изменение в организме происходит вследствие регулярных аэробных нагрузок. Объем легких увеличивается, дыхание становится более глубоким. Другой положительный эффект — более скорое и легкое избавление от скопившихся токсинов и шлаков.
- Избавление от болей в спине. Ходьба помогает справиться с болевыми ощущениями в спине, уменьшить их проявление и предотвратить неприятные симптомы в дальнейшем. При отсутствии серьезных патологий прогулки могут стать настоящим спасением для тех, кто страдает болями в пояснице. Ходьба способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость. Важное условие: подбирайте правильно обувь. Если боли не прекращаются и не утихают, обязательно посетите врача!
- Укрепление мышечного корсета. Чтобы мышцы были здоровыми и сильными, вовсе не обязательно посещать спортзал. Ученые уверены, что тренировки с собственным весом, включая ходьбу по пересеченной местности, особенно в гору, способны поддерживать тонус мышц не хуже занятий на тренажерах.
При наличии избыточного веса бонусом идет похудение. Если проходить не менее 10 тысяч шагов в сутки, плавное снижение веса гарантировано. Подходит на каждый день — восстановительный период после прогулки у здорового человека отсутствует.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.