Бег – самый доступный вид физической нагрузки

Наступил сезон, когда всё чаще можно встретить на улицах людей, увлечённых утренней пробежкой. Действительно ли стоит отказывать себе в лишнем часе сна, ради этих занятий?

Разные мнения специалистов

Утверждения учёных в отношении бега, не всегда совпадают. Врачи в последнее время «забили тревогу» о том, что такая нагрузка на сердце чревата инсультом и инфарктом. В этом есть доля истины, так как бегать можно далеко не всем. Бег вреден для людей с болезнями сердечно – сосудистой системы, органов дыхания, артрозах. Возраст также имеет значение: если вы до сорока лет вообще игнорировали любые виды физических упражнений, а потом стали делать интенсивные забеги, то результат может быть негативным. Не рекомендуется бегать и людям с повышенным лишним весом.

Но в остальных случаях, от умеренного бега – будет польза.

Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?

В этом вопросе также нет однозначного ответа. Одни специалисты считают, что утренний бег оказывает человеку «медвежью услугу». Не проснувшийся окончательно организм, не готов к резкой физической активности, и пробежка может принести вред. Другие опровергают такой взгляд, рассматривая ситуацию с иной стороны: лёгкий бег трусцой запускает работу всех органов. Активизируется дыхание, кровоснабжение тканей, стимулируется позитивный настрой на предстоящий день.

Учитывая имеющиеся доводы, отметим тот факт, что необходимо брать во внимание склонности самого человека. Кто-то прекрасно обходится без таких тренировок. Для других пока остаётся только мечтать о том, как присоединиться к утренним бегунам, – но не хватает силы воли. Некоторые с большим удовольствием совершают вечерние пробежки. Главное, помните: занятия через силу – пользы не принесут!

Как правильно настроить себя на бег

Будет безопаснее, если вы сначала посоветуетесь с врачом. Он поможет рассчитать свою нагрузочную норму, проведя соответствующие пробы на беговой дорожке или тренажёре. По результатам электрокардиограммы и давления, вы сможете определиться с режимом тренировки.

Если чувствуете в себе уверенность самостоятельно приступить к занятиям, то не проявляйте излишнего фанатизма. Начните с лёгких разминочных упражнений для ног, и мысленно подготавливайте себя к позитивным результатам. Чтобы избежать травм – нагрузки увеличивайте постепенно. Можно не сразу бегать, а пока заняться быстрой ходьбой.

Важным моментом будет регулярность физической активности. Однако при длительном напряжении, неизбежно наступает мышечное утомление (из-за накопления молочной кислоты). В этом случае поможет чередование бега и ходьбы, ведь главное: не пропускать тренировок.

Постепенно вы сами почувствуете удовлетворение от постоянных, но умеренных нагрузок.

Что нужно учитывать при занятиях бегом

Прежде всего, следите за своим пульсом: он должен колебаться в пределах ста десяти – ста сорока ударов в минуту. Но можно определить своё состояние и более простым способом. Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то всё нормально – с нагрузкой вы справляетесь.

Обратите внимание на свою обувь!

Чтобы не навредить стопам и позвоночнику, лучше использовать кроссовки со специальной широкой подошвой и амортизацией.

Не следует бегать натощак!

Через 15-20 минут после сна надо позавтракать: белковые продукты (яйца, нежирное мясо, творог) в сочетании с овощами и фруктами. Но после еды не форсируйте большую физическую нагрузку. Воду можно пить небольшими глотками, как в течение тренировки, так и после неё.

Какое влияние на организм оказывает утренняя пробежка

Разумный и ответственный подход к таким занятиям, безусловно, имеет свои плюсы, что может подтолкнуть пассивных людей к смене режима своего дня. Перечислим основные:

1. Постепенно тренируется и укрепляется сердечная мышца;
2. Регулярный бег помогает поддерживать тело в тонусе, улучшая при этом и состояние кожи;
3. Формируется выносливость и деловой настрой;
4. Стимулируется кровообращение, что «отодвигает» старение организма;
5. Активизируется работа мозга;
6. Бег по любой погоде – оказывает закаляющее действие;
7. Вес тела сохраняется в норме;
8. Вырабатывается дисциплинированное отношение к себе.

Если вы всё же не решитесь на регулярные занятия бегом, не расстраивайтесь.

Никогда не поздно начать!

Иногда утренняя прогулка с любимой собакой – уже шаг навстречу здоровому образу жизни!