Бег – самый доступный вид физической нагрузки

Бег – самый доступный вид физической нагрузки

Наступил сезон, когда всё чаще можно встретить на улицах людей, увлечённых утренней пробежкой. Действительно ли стоит отказывать себе в лишнем часе сна, ради этих занятий?

Разные мнения специалистов

Утверждения учёных в отношении бега, не всегда совпадают. Врачи в последнее время «забили тревогу» о том, что такая нагрузка на сердце чревата инсультом и инфарктом. В этом есть доля истины, так как бегать можно далеко не всем. Бег вреден для людей с болезнями сердечно – сосудистой системы, органов дыхания, артрозах. Возраст также имеет значение: если вы до сорока лет вообще игнорировали любые виды физических упражнений, а потом стали делать интенсивные забеги, то результат может быть негативным. Не рекомендуется бегать и людям с повышенным лишним весом.

Но в остальных случаях, от умеренного бега – будет польза.

Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?

В этом вопросе также нет однозначного ответа. Одни специалисты считают, что утренний бег оказывает человеку «медвежью услугу». Не проснувшийся окончательно организм, не готов к резкой физической активности, и пробежка может принести вред. Другие опровергают такой взгляд, рассматривая ситуацию с иной стороны: лёгкий бег трусцой запускает работу всех органов. Активизируется дыхание, кровоснабжение тканей, стимулируется позитивный настрой на предстоящий день.

Читайте также:
Противопоказания при употреблении рыбьего жира

Учитывая имеющиеся доводы, отметим тот факт, что необходимо брать во внимание склонности самого человека. Кто-то прекрасно обходится без таких тренировок. Для других пока остаётся только мечтать о том, как присоединиться к утренним бегунам, – но не хватает силы воли. Некоторые с большим удовольствием совершают вечерние пробежки. Главное, помните: занятия через силу – пользы не принесут!

Как правильно настроить себя на бег

Будет безопаснее, если вы сначала посоветуетесь с врачом. Он поможет рассчитать свою нагрузочную норму, проведя соответствующие пробы на беговой дорожке или тренажёре. По результатам электрокардиограммы и давления, вы сможете определиться с режимом тренировки.

Если чувствуете в себе уверенность самостоятельно приступить к занятиям, то не проявляйте излишнего фанатизма. Начните с лёгких разминочных упражнений для ног, и мысленно подготавливайте себя к позитивным результатам. Чтобы избежать травм – нагрузки увеличивайте постепенно. Можно не сразу бегать, а пока заняться быстрой ходьбой.

Важным моментом будет регулярность физической активности. Однако при длительном напряжении, неизбежно наступает мышечное утомление (из-за накопления молочной кислоты). В этом случае поможет чередование бега и ходьбы, ведь главное: не пропускать тренировок.

Читайте также:
Эти продукты помогут очистить сосуды от вредного холестерина

Постепенно вы сами почувствуете удовлетворение от постоянных, но умеренных нагрузок.

Что нужно учитывать при занятиях бегом

Прежде всего, следите за своим пульсом: он должен колебаться в пределах ста десяти – ста сорока ударов в минуту. Но можно определить своё состояние и более простым способом. Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то всё нормально – с нагрузкой вы справляетесь.

Обратите внимание на свою обувь!

Чтобы не навредить стопам и позвоночнику, лучше использовать кроссовки со специальной широкой подошвой и амортизацией.

Не следует бегать натощак!

Через 15-20 минут после сна надо позавтракать: белковые продукты (яйца, нежирное мясо, творог) в сочетании с овощами и фруктами. Но после еды не форсируйте большую физическую нагрузку. Воду можно пить небольшими глотками, как в течение тренировки, так и после неё.

Какое влияние на организм оказывает утренняя пробежка

Разумный и ответственный подход к таким занятиям, безусловно, имеет свои плюсы, что может подтолкнуть пассивных людей к смене режима своего дня. Перечислим основные:

  1. Постепенно тренируется и укрепляется сердечная мышца;
  2. Регулярный бег помогает поддерживать тело в тонусе, улучшая при этом и состояние кожи;
  3. Формируется выносливость и деловой настрой;
  4. Стимулируется кровообращение, что «отодвигает» старение организма;
  5. Активизируется работа мозга;
  6. Бег по любой погоде – оказывает закаляющее действие;
  7. Вес тела сохраняется в норме;
  8. Вырабатывается дисциплинированное отношение к себе.
Читайте также:
Как быстро определить калорийность продуктов

Если вы всё же не решитесь на регулярные занятия бегом, не расстраивайтесь.

Никогда не поздно начать!

Иногда утренняя прогулка с любимой собакой – уже шаг навстречу здоровому образу жизни!

 

 

Понравилось
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Наталья / автор статьи
Наталья, редактор. Автор рубрики "Здоровье": граммотный биолог, увлекающийся психологией, будет заботиться о вашем здоровье, внешнем виде и внутреннем состоянии души. "Надеюсь мои статьи будут полезны и помогут вам быть здровыми и счастливыми."
Пожалуйста, поделитесь с друзьями:
Все самое интересное: новости, досуг и интересные факты
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: