Многие люди хотят похудеть, ориентируясь, прежде всего, на занятия спортом. Некоторые начинают усиленно заниматься дома, а другие пытаются прибегнуть к серьёзным тренировкам в спортивных залах. Тем не менее, не всегда получается достичь желанного результата. Почему так происходит? Оказывается, существует ряд нюансов, которые специалисты советуют не игнорировать.
Самые распространённые ошибки:
Физические нагрузки должны корректироваться с правильным питанием.
Не обязательно считать каждую калорию, но нужно соблюдать определённый режим питания, исключив частые перекусы. В общем, количество потребляемой энергии из продуктов не должно превышать её расход от физических упражнений. Иначе похудения не будет.
Нельзя впадать и в другую крайность: резко ограничивать себя в потреблении калорий, при наличии физической нагрузки. Когда организм не получает необходимые ему вещества, то срабатывает процесс выживания, то есть жиры не расходуются, а откладываются в запас.
Нельзя сокращать продолжительность сна.
При насыщенном образе жизни с регулярными физическими нагрузками на сон должно отводиться не меньше шести часов. Именно в период сна человек восстанавливает силы и энергетику. Недосыпания постепенно приведут к перегрузке организма, которая будет накапливаться.
Это в свою очередь спровоцирует повышение уровня гормонов, отвечающих за чувство голода. Другими словами, чем меньше человек спит, тем больше потребляет пищи. Похудеть в такой ситуации будет невозможно.
Следите за водным балансом в организме.
Воду нужно пить не только в момент ощущения жажды. В процессе физических тренировок происходит значительная потеря жидкости, которую нужно постоянно восполнять. Обезвоживание организма (даже кратковременное) может привести к сбою в работе его систем. Во время упражнений не обязательно употреблять воду, но за полчаса до них, и после следует выпивать не менее стакана воды. Чтобы не нарушить терморегуляцию, вода должна быть не холодной, а тёплой.
Не снижайте количество белка в рационе питания.
При похудении важно избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Это возможно только при нормальном потреблении белка (примерно 2,2г на один кг массы тела). В общем, тридцать процентов дневной нормы калорий должно приходиться на белковую пищу.
В результате будет достаточно энергии, и надолго сохранится чувство насыщения. Уменьшится тяга к сладкому и углеводам, которые напрямую влияют на появление лишнего веса.
Избегайте рутины в нагрузках.
Если выполнять одни и те же упражнения продолжительное время, то организм быстро адаптируется. Ответный эффект вашего тела на их действие постепенно ослабеет, что повлечёт за собой замедление процесса похудения.
Меняйте виды упражнений, их интенсивность, добавляйте новые элементы. Не ограничивайтесь только кардионагрузками, так как силовые упражнения помогут ускорить метаболизм.
Монотонность и однообразие тренировок могут привести к утрате интереса к физической активности в целом.
Учитывайте свои возможности.
Как правило, физическая форма человека изменяется через каждые десять лет. Поэтому необходимо корректировать нагрузку соответственно возрасту.
Попытки «перешагнуть» рубеж, ставя перед собой завышенные цели, может привести к травмам, хронической усталости и нарушениям в состоянии здоровья.
Помните! Занятия физическими упражнениями не дадут быстрого эффекта похудения. Нужны регулярность, умеренность, сила воли, и способность себя контролировать.
Надо чётко представлять свою цель, и получать удовлетворение от процесса поддержания своего тела в норме и тонусе.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.