Как меньше есть: названо топ-3 простых способа снизить повышенный аппетит

Украинский диетолог и эксперт по правильному питанию Ольга Усенко рассказала, как контролировать чувство голода и снизить аппетит.

Подробностями она поделилась на своей странице в Instagram. "Если не контролировать ситуацию, то лишние калории очень легко компенсируют отсутствие солнца и комфортной температуры воздуха за счет чувства жора. Поэтому существует теория про увеличение жиров в такой период, а есть (для тех, кто страдает сильнее) теория про увеличение сложных углеводов", — рассказала Усенко.

По словам диетолога, в свой рацион нужно добавить больше сложных углеводов. На помощь придут: цельнозерновой хлеб, все виды цельнозерновых круп, бобовые, картофель, крупы и хлебцы из цельного зерна. Усенко отметила, что лучше набирать калорийность именно с помощью этих продуктов, чем срываться на тортики.

Также она добавила, что обязательно нужно съедать минимум одну порцию каши в день.

"Среднее нужное дневное количество каши 200-300 г (в готовом виде) — это 70-100 г в сухом виде. Взвешивайте крупы в сухом виде если готовите на раз, а если готовите на несколько, тогда варите их 1:2 и взвешивайте в готовом", — объяснила Усенко.

Кроме того, эксперт по правильному питанию отметила, что вы можете себе позволить съесть и круасан. Главное, следить за разнообразием вашего рациона.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!