Как повысить уровень серотонина

Уровень серотонина влияет на эмоциональное состояние человека. Это вещество синтезируется в организме: подавляющее большинство – в кишечнике и только незначительная его часть – в мозгу. При недостатке этого гормона у человека развивается депрессия. Существуют безопасные способы повысить уровень серотонина, не прибегая к приему медикаментов.

Роль серотонина в организме

Серотонин – это гормон-передатчик нервных импульсов между нервными клетками. Вещество регулирует их активность. От нормального уровня вещества зависит слаженная работа нервной системы. Благодаря серотонину человек испытывает положительные эмоции, хорошо спит. Вот его главнейшие функции.

1. Участие в процессах пищеварения, контроль над перистальтикой кишечника.
2. Регуляция позывов к тошноте. Повышенный уровень серотонина стимулирует участки головного мозга, отвечающие за появление приступов тошноты.
3. Гормон помогает избавиться от вредных веществ, вызывая понос.
4. В мозговых тканях гормон регулирует такие эмоции, как радость, тревожность и отвечает за настроение. Пониженный уровень серотонина вызывает депрессию, а повышенный – галлюцинации и расстройства работы нервов и мышц.
5. Серотонин влияет на участки мозга, которые контролируют сон. Серотониновые рецепторы, по сути, решают, когда человеку лучше всего просыпаться или засыпать.
6. Гормон сужает артериальные сосуды, благодаря чему быстрее заживают раны.
7. Вещество положительно влияет на здоровье костной ткани. Однако его избыток провоцирует развитие остеопороза.

Уровень этого гормона может снижаться по таким причинам:

• неправильное, несбалансированное питание;
• нарушение кровообращения;
• нехватка витаминов и минералов;
• недостаточное пребывание на солнце;
• продолжительные стрессы;
• хронические интоксикации;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• нарушение работы кишечника;
• муковисцидоз.

Признаки недостатка серотонина

При нехватке рассматриваемого гормона появляются такие признаки:

• тяга к сладкому, а также к вредной еде (фастфуду);
• частые болезненные ощущения в области головы;
• запоры или наоборот, поносы;
• метеоризм;
• развитие синдрома раздраженного кишечника;
• бессонница, нарушение сна;
• беспокойство и раздражительности;
• снижение полового влечения у мужчин;
• снижение работоспособности, ощущение постоянной усталости;
• нарушение памяти и внимания;
• снижение болевого порога.

Препараты, повышающие уровень серотонина

Для лечения применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Это эффективные препараты, относящиеся к третьему поколению антидепрессантов. В отличие от трициклических, эти антидепрессанты реже вызывают побочные эффекты. При поиске способов, как повысить уровень серотонина в мозгу, именно ингибиторы обратного захвата способствуют наступлению эффекта.

К лекарствам, повышающим уровень серотонина, относятся такие:

• Адепресс;
• Паксил;
• Пароксетин;
• Плизил;
• Рексетин;
• Серлифт;
• Флуоксетин.

Наиболее распространенный представитель таблеток, повышающих уровень серотонина – Флуоксетин. Значительно улучшает настроение, уменьшает ощущение страха, устраняет дисфорию (приступы болезненно сниженного настроения, сочетающегося с раздражительностью). При этом Флуоксетин не оказывает выраженного седативного эффекта. Препарат хорошо всасывается из пищеварительного тракта.

При передозировке препаратов, а иногда и от нового медикамента уровень гормона повышается. При этом развивается так называемый серотониновый синдром. Его признаки:

• дрожь в теле;
• понос;
• болезненность в области головы;
• помрачение сознания;
• расширение зрачков;
• появление гусиной кожи;
• сокращения мускулатуры (непроизвольное);
• повышение температуры тела;
• скачок артериального давления.

Препараты из группы ингибиторов ОЗС противопоказаны в таких случаях:

• повышенное внутриглазное давление;
• атония мочевого пузыря;
• выраженные нарушения почечной функции;
• аденома простаты;
• одновременное применение препаратов – ингибиторов МАО;
• частые судороги;
• эпилепсия;
• беременность;
• кормление грудью.

Продукты повышающие уровень серотонина

Много читателей интересуются, как повысить уровень серотонина без лекарств. Для этого рекомендуется употреблять такие продукты.

1. Яйца. Небольшие количества яичного белка повышают количество триптофана в крови – вещества, из которого синтезируется серотонин.
2. Сыр – источник триптофана, незаменимых аминокислот. Особенно полезно употреблять его с пастой.
3. Ананас. Помимо повышения уровня серотонина, этот фрукт улучшает пищеварение, способствует похудению и очищает организм.
4. Тофу. Это источник большого количества незаменимых аминокислот, помогает повысить уровень серотонина и наладить работу пищеварительной системы.
5. Лосось. Содержит незаменимые жирные кислоты.
6. Все виды орехов и семечек содержат незаменимую аминокислоту триптофан.
7. Шпинат. Помимо триптофана, этот овощ содержит большое количество железа, необходимого для синтеза красных кровяных клеток крови.

Подготовка к анализу

Чтобы знать, как повысить уровень серотонина, нужно сдать анализ на этот гормон. Кровь сдается натощак утром. Накануне нужно исключить ананасы, сыр, кофе, а также все продукты, содержащие ванилин. За несколько дней прекращают прием антибиотиков, ингибиторов МАО, адреноблокаторов, транквилизаторов.

Советы

Ответ на вопрос, как повысить уровень в организме серотонина кроется не столько в аптеке, столько в изменении образа жизни. Специалисты рекомендуют:

• изменить питание, включив в рацион больше продуктов с триптофаном;
• делать массаж;
• употреблять больше витаминов В;
• увеличить время пребывания на солнце;
• снизить количество потребляемого сахара;
• попробовать медитировать;
• заниматься спортом;
• научиться думать позитивно.

Серотонин – один из важнейших гормонов, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В осенне-зимнее время важно держать уровень этого вещества в организме стабильным. Повысить его концентрацию поможет правильное питание, изменение способа жизни. По рецепту врача следует принимать антидепрессанты.