Як правильно харчуватися при високому тиску

Нормалізувати тиск можна і без допомоги пігулок.

Високий тиск – одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у людей у всьому світі. Її симптоми: запаморочення, біль у потиличній області і нудота.

Головні рекомендації, які даються всім людям з проблемним тиском – це нормалізувати вагу, збільшити фізичну активність, стежити за сном, кинути палити і обмежити споживання алкоголю. Загалом, нічого складного і все досить очевидно. Також допомогти знизити тиск можуть і наступні поради:

Уникай солі. Коли помітиш, що сильно підскочив тиск, постарайся не є нічого солоного. Замість цього краще приправляй їжу травами і спеціями (але не перцем!).

Їж більше часнику.Часник допомагає поліпшити кровообіг, тримає судини в тонусі, зміцнює серце і знижує артеріальний тиск.

Їж продукти з фолієвою кислотою.Цей мікроелемент зміцнює не тільки нервову систему, але і покращує кровообіг і розслабляє стінки кровоносних судин. Фолієва кислота міститься в бананах, авокадо, брокколі і шпинаті.

Пийте трав’яні чаї. Вони допомагають знизити тиск. Кращі варіанти: ромашковий чай, глід, меліса та й м’ята. Також трав’яні чаї покращують кровообіг і роботу серцево-судинної системи.

Додай омега-3 жирні кислоти в своє меню. Вони допоможуть знизити рівень холестерину, зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізувати тиск. Кращі джерела омега-3: волоські горіхи, риб’ячий жир, лосось і морепродукти.

Їж цибулю. Він запобігають старінню клітин і стимулює позитивні реакції в організмі – в тому числі нормалізацію тиску і зниження рівня холестерину.